首頁 搜索 分類

孕婦吃了營養不發胖的方法

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接
有些孕婦,一旦懷孕就順其所能,拼命加餐,結果導致體重大增。 其實,這樣對孕婦和胎兒并無益處。 首先,肥胖的婦女由于體內脂肪蓄積,導致脂肪組織彈性減弱,分娩時容易導致滯產或分娩時宮縮無力,發生大出血;在整個妊娠期間容易發生產科合并癥如:妊娠高血壓綜合征、胎膜早破及合并糖尿病等。 其次,肥胖婦女的胎兒也身受其害。 孕媽媽如何吃得營養又不發胖呢?
赞助商链接

手段一:蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素, 不僅是人體必需, 還有利于鐵的吸收, 但是卻不能毫無節制地食用, 因為水果中含有大量糖分, 容易發胖, 并可能引發妊娠期糖尿病癥。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃, 或者與水果混合在一起食用。 比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者, 將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。 當然, 索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃, 或者用黃瓜汁代替水果汁飲用, 也是非常好的辦法。
手段二:采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時, 如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養, 因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油, 這些調料也具有很高的熱量。
赞助商链接

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類, 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是注意不要用明火烤肉, 而使用烤箱, 并避免烤焦, 就不易產生易致癌物質了。
手段三:把檸檬當作調味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖, 比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成, 并加入鹽和糖, 熱量非常高。 所以, 不妨試試自制沙拉汁。 我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的, 因為檸檬已經有濃烈的酸味。
赞助商链接
可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味, 能夠減少油、鹽用量。 這種調味汁除了做沙拉, 更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料, 然后進行少油的煎烤, 味道也非常棒。 還可以把檸檬切片泡在礦泉水中, 在夏天代替碳酸飲料, 非常爽口、有利健康。
手段四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構, 少吃一些精米白面, 適當在主食中增加豆類和雜糧, 比如蒸一碗雜糧飯。 或者, 以紅薯、玉米、芋頭當作主食, 這樣可以多吸收一些膳食纖維, 有利腸蠕動, 緩解孕期經常發生的便秘現象, 也是保持體重緩慢增加的好辦法。
赞助商链接

手段五:將晚餐時間提前, 并堅持飯后散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣, 也是對控制體重非常有益的。
同時, 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時, 吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘, 既可以消耗一定熱量, 適量運動還可以幫助自然分娩。
手段六:每天堅持稱量體重, 隨時調整
買一只電子稱, 每天進行準確地稱量, 也可以非常有效地控制體重。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索