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妊娠期健身的注意事項

懷孕了,一個盼望已久的小生命就要降臨,多么幸福的一件事情。但是懷孕的日子并好過,有很多注意事項需要孕媽媽特別關注!下面是妊娠期間健身的注意事項,請孕媽媽們注意啦!

妊娠前期健身注意事項
1、如果你在經歷晨吐,在妊娠初期運動會有一些困難。
2、如果你感覺不是很好,不要強迫自己運動。在這個時候休息并保存體力更重要。
3、如果你感覺可以運動,一定要喝大量的水。不論你是否運動,這都是你能做的最重要的事情之一。
4、不要增加你的運動量,慢慢來。
5、保持你的體溫在37.8度以下,保持心率在140次/每分鐘。
妊娠中期健身的注意點
你可能感覺現在渴望運動,如果你在妊娠初期有晨吐,這種感覺尤其強烈。許多女性說妊娠中期是進行運動的最好時機。

1、隨著胎兒發育,肚子越來越大,你的平衡感會受到影響,你可能會感到笨拙。這是很正常的。
2、這不是進行接觸式運動的時候,如籃球或其他可能跌倒、傷害自己或撞擊到肚子的運動。
3、現在不是訓練某種運動項目或增加你的運動技能的時候。實際上,現在你應該降低運動量或強度。
4、聽你身體的,它會告訴你什么時候慢下來。
妊娠后期健身的注意點
1、隨著你進入妊娠后期,
你可能不想運動。
2、增加的體重和大肚子使你做一些運動感覺很困難或不舒服。
3、水中運動也許是妊娠后期最好的運動方式。在水中,可以減少你摔倒的恐懼感,因為水可以支撐你。你也能獲得一個好的力量訓練,因為水會給你阻力。
4、在水中你會感覺像一片羽毛那么輕——感覺好像只有自身體重的10%。對關節的壓力也減少。
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