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妊娠期健身的注意事項

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懷孕了, 一個盼望已久的小生命就要降臨, 多么幸福的一件事情。 但是懷孕的日子并好過, 有很多注意事項需要孕媽媽特別關注!下面是妊娠期間健身的注意事項, 請孕媽媽們注意啦!

妊娠前期健身注意事項
1、如果你在經歷晨吐, 在妊娠初期運動會有一些困難。
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2、如果你感覺不是很好, 不要強迫自己運動。 在這個時候休息并保存體力更重要。
3、如果你感覺可以運動, 一定要喝大量的水。 不論你是否運動, 這都是你能做的最重要的事情之一。
4、不要增加你的運動量, 慢慢來。
5、保持你的體溫在37.8度以下, 保持心率在140次/每分鐘。
妊娠中期健身的注意點
你可能感覺現在渴望運動, 如果你在妊娠初期有晨吐, 這種感覺尤其強烈。 許多女性說妊娠中期是進行運動的最好時機。

1、隨著胎兒發育, 肚子越來越大, 你的平衡感會受到影響, 你可能會感到笨拙。 這是很正常的。
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2、這不是進行接觸式運動的時候, 如籃球或其他可能跌倒、傷害自己或撞擊到肚子的運動。
3、現在不是訓練某種運動項目或增加你的運動技能的時候。 實際上, 現在你應該降低運動量或強度。
4、聽你身體的, 它會告訴你什么時候慢下來。
妊娠后期健身的注意點
1、隨著你進入妊娠后期, 你可能不想運動。
2、增加的體重和大肚子使你做一些運動感覺很困難或不舒服。
3、水中運動也許是妊娠后期最好的運動方式。 在水中, 可以減少你摔倒的恐懼感, 因為水可以支撐你。 你也能獲得一個好的力量訓練, 因為水會給你阻力。
4、在水中你會感覺像一片羽毛那么輕——感覺好像只有自身體重的10%。 對關節的壓力也減少。
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