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孕婦孕期睡眠質量太差怎么辦

孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡,可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。今天小編給大家講講孕婦孕期睡眠質量太差的解決方法,下面一起來看看吧。

孕婦睡眠質量差的原因

1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現象常會出現。有些孕婦因為尿頻,晚上睡覺的時候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質量。

2、睡姿不好:絕大多數孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習慣的睡姿睡覺總會不舒服,孕婦最好還是采用左側躺的姿勢睡覺好。

3、睡覺腳抽筋:孕婦常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

4、情緒焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。

5、肚子餓:很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了,餓了很容易睡不著,還要半夜起床找東西吃。

孕婦睡眠質量不好怎么辦

1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,

放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。

4、放松心情:懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。

實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天盡量少睡。

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