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月子期間巧飲食 調理身體的關鍵

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月子是女性生產后的一個特殊的調養時期,做好月子,有助于產后身體、健康、心理等各方面的恢復,月子期間的飲食是非常重要的一個環節,那么月子期間該如何飲食呢?下面就為大家介紹月子期間飲食的五個原則。

原則一:營養要均衡

產后身體恢復得如何,就要看產后的飲食是否均衡了。事實上,日常飲食,除了攝取適宜的肉類之外,還要搭配蛋、海鮮以及蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質外,還含有維生素A、D、E和鐵、磷、鈣等。魚蝦等海鮮,不僅熱量低,所含的蛋白質品質又較一般肉類為優,是產后絕佳的營養來源。

蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質和維生素,是肉類所不及的,產婦不妨多吃,而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動,使排便順暢。

原則二:飲食要清淡

產后初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。所謂清淡,并非指不放鹽等調味料,完全不沾葷腥,而是視產婦身體狀況而定,例如:產婦若有水腫現象,便應減少鹽和調味醬油的攝取量。

小貼士:產后5-7天應以雞蛋、米粥、面條、軟飯、蔬菜等為主,暫勿食油膩之物,如雞、豬蹄等。產后5天若胃消化功能正常,苔無厚膩,可進補雞、肉、魚、豬蹄、排骨等食物。每日4-6餐,但不可食過飽或是過于油膩。

原則三:補充水分

由于產婦在分娩過程中,流失大量水分與血液,因此水分的補充十分重要。

利用薄粥、鮮美的湯汁,給予產婦充分的營養與水分,不僅可促進母體的康復,又能增加乳汁的分泌量。

原則四:少量多餐

孕婦分娩后,身體十分虛弱,食欲也不佳,因此,建議采取餐次增加、分量減少的方式,以減輕腸胃負擔,同時也有利于營養的吸收。

原則五:藥膳調理

一般認為“藥補不如食補”。而將中藥和食物結合,所研究出來的“藥膳”,不但可以改善體質,更具有滋補養生之效,甚而兼具色香味美,可謂“食中極致”了。“藥膳”可利用中藥的藥效,讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養,所以,千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統哦。

坐月子中恰當的食補與食療,可讓子宮恢復生產前的大小,甚至是要比以前更好。

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