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孕期飲食:孕婦孕期吃什么堅果好

都知道備孕的時候要生活規律、均衡膳食,但是孕期生活規律、均衡膳食也是十分重要的,但是多多補充一些其它的營養元素也是十分重要的。

在這些營養元素中,堅果就屬于一類含有多種營養元素的食物。它不僅對于孕婦和寶寶的健康和發育來說特別有好處,除此之外,也可以算是孕期里較為靠譜的“零食”之一了。

既然堅果對于孕婦來說那么好,到底好在哪些方面呢?

堅果其實是富含有豐富的營養物和不飽和脂肪,這些物質對于孕婦最大的好處就在于它能夠幫助改善孕婦的血糖情況和胰島素的平衡情況,同時這些物質還會對孕婦以及寶寶的腦部產生積極的影響。

那么堅果對于孕婦和寶寶都有益處,那么是不是在孕期可以吃任何一種堅果而不用擔心有什么副作用呢?

其實,就算是堅果對于孕婦和寶寶的健康有益處,但是并不是所有的堅果都適合孕婦和寶寶的,

同時不同種類的堅果對于孕婦和寶寶的好處也是有所不同的。

所以今天,小編還特地為各位孕婦整理了一些關于孕婦可以吃的堅果以及孕婦不可以吃或者說要少吃的堅果,希望能給予孕婦們一些幫助。

這些堅果好,要多吃!

首先,是瓜子。瓜子不僅僅指葵花籽,還包括我們并不是經常吃的南瓜籽和西瓜籽。

不同種類的瓜子對于孕婦身體健康有不同的益處。比如西瓜籽,屬于利肺,潤腸、健脾;而南瓜籽則屬于能夠幫助防治腎結石之類的病癥;而葵花籽則能夠幫助孕婦降低身體內的膽固醇。

其次是杏仁。盡管杏仁對于孕婦也能起到防止便秘的效果,但是杏仁還是要少吃的。因為杏仁還是有一點小毒性的,一般建議孕期一天不要吃超過5顆,否則對健康會有一定的影響。

接著是核桃。我們都知道吃核桃能夠補腦,這其中發揮最大作用的就是核桃內所含的營養成分。

比如核桃所含有的DHA是能夠有效促進寶寶的大腦發育,

核桃所含有的鈣元素能夠促進寶寶以及孕婦的骨骼發育,同時核桃還含有豐富的鋅和葉酸元素。

可以說吃核桃可以補充的營養元素還是很豐富的,但是在食用的時候還是需要注意一天不能吃太多,最好不要超過三個。

最后是榛子。它富含有豐富的鐵、鉀等礦物質,

同時還含有多種維生素,常吃榛子將能夠幫助孕婦明目、健腦。

盡管堅果很好,但是需要注意一天不能吃超過一把的總量,否則將會對身體造成負擔。

除此之外,孕婦還要少吃以下兩種堅果。

一種是“美容”類堅果。

所謂“美容”類堅果指的是在生產過程中加入了有毒工業色素、漂白劑等化學成分的堅果,這類堅果對于孕婦的身體健康危害極大。

一種是“重口味”堅果。

這類堅果多在口味上下功夫,比如奶油味、綠茶味、五香味等等,這些味道都足以說明添加了很多的食鹽、香精等物質來增強口味感。

而對于孕婦來說最好不要吃這些“重口味”的堅果,以免對身體造成危害。可以的話,孕婦還是多選擇原味、原裝出廠的堅果,

精挑細選才有利于健康!

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