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六個方法讓母乳更有營養

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2014-08-15 2422
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1.哺乳期的飲食應增加各種營養素的供給量, 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素, 并要注意各營養素之間的合適比例, 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%~15%、27%、58%~60%。

2.平日偏食, 尤其是素食媽媽, 如果營養素不夠全面, 會對寶寶的營養造成負面影響。

3.母乳中的水溶性纖維素, 如維生素B1、維生素B2、維生素C等, 可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A也是如此。 所以乳母膳食中要注意合理補充。

4.近期對中國媽媽乳汁調查顯示, 除鈣含量低, 脂肪、鋅和D H A含量偏少, 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等,

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促進寶寶腦發育及視網膜的形成, 提高免疫力。

5.母乳中鈉、氯含量明顯偏高, 這與產婦攝入食鹽過多有關, 不利于新生兒的腎臟發育, 應避免攝入過多的食鹽。

6.注意鈣和維生素D的攝入。 如果乳母缺鈣, 為保證乳汁中鈣含量的恒定, 就要動用乳母本身的骨鈣, 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。

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