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打造完美女性構建廚房健康有哪些方面

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“搽上洗發水,搓揉,重復一次”,這可能是最標準的護發建議。但是僅僅使用洗發水和潤發素是不能得到你所熱切希望擁有的秀發的。

為了擁有更健康的頭發,你需要從浴室中走出來,進入到廚房中去。

如果你正在尋找讓頭發更健康的食譜,可以仔細讀一讀下面營養頭發的食物。

第一名:深綠色蔬菜

菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發素。此外,深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

第二名:豆類

豆類對頭發真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

美國營養協會發言人布蘭德建議每周食用3-4杯扁豆。

第三名:堅果

核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸(W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發看起來會暗淡無光澤)的一種,可以幫助護理頭發。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉,脫落,所以,健康頭發的食譜中一定要包括堅果。巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

第四名:家禽類

雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵,

而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。此外,蛋類也是最好的蛋白質來源之一。蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發都非常重要。

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