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秋季健康坐月子的幾大策略

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2014-08-15 3790
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秋高氣爽, 這時候坐月子是最舒適的了。 坐月子是女性產后身體的重要恢復期, 所以一定要做好月子, 那么秋季坐月子要注意哪些事項呢?下面就為大家介紹秋季坐月子的幾大攻略, 準媽媽們不妨來學習一下。

秋季坐月子應注意防風

秋季氣候變化多端, 忽冷忽熱, 很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒, 在秋季, 稍微開窗透風也是可以的, 但要注意不能風直接吹頭, 特別要避免門窗打開的過堂風, 可以將一個方向的門窗打開, 將對面門窗關閉, 如果風很大, 則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

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此外, 一些人受傳統“捂”月子的觀念影響, 不少產婦為避免受涼, 常緊閉門窗還蓋著厚被子等, 這嚴重妨礙了體溫的散發并容易導致中暑。 因此, 產婦坐月子不能捂得太厲害, 空氣流通是散熱、降低環境溫度的最好方法。 產婦房間可以適當開空調或者吹風扇, 把房間溫度降下來, 但不能對著產婦和寶寶吹。

秋季坐月子要注意適當保暖

一般, 秋天有兩個特點:風和燥。 有的產婦生怕自己受風著涼, 平日里門窗緊閉, 室內空氣污濁, 衣服捂得嚴嚴的, 內衣總是濕漉漉的。 生活在這種環境里, 自然是弱不禁風的, 很容易得病。 由于秋天溫差較大, 應該注意及時更換衣服, 中午較熱的時候可以適當少穿, 但仍應穿長褲較薄的衣衫, 穿布襪和平跟布鞋。

產褥期本來褥汗就多, 不要再特意加衣服, 以免大量出汗, 反而容易感冒, 秋天天氣雖然已經變涼,

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但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦, 原因就是過于保暖導致的, 如果本身褥汗很多, 就應該說增加食物中的鹽含量, 以保證體內電解質的平衡。 晚上溫度比較低, 不要開窗睡覺, 并且注意加蓋適當厚的被子, 以保暖不過熱為度, 晚上起來喂哺嬰兒的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。

秋季坐月子 豐收季節瓜果補身體

秋季“坐月子”的第二大好處便是收獲的季節, 新鮮上市品種豐富的各類瓜果蔬菜了。

秋季盛產的綠葉蔬菜中, 最著名的要屬菠菜和甘藍了。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅, 甘藍則是很好的鈣源。 月子期, 每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉, 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜, 加上一點鹽和橄欖油拌勻, 不但能促進食欲, 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素, 有助于產婦溫和補身,

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身體盡快康復。

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富, 與栽培蔬菜相比, 蛋白質高20%, 礦物質含量也多。 以蕨菜為例, 其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭, 含鐵量是蘋果的30倍, 是橘子的10倍。

秋天收獲的堅果種類也很多, 比如花生、栗子、核桃等。 脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的, 專家建議, 每天適量吃些堅果, 可以用它們中所含的不飽和脂肪, 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。 但由于堅果的熱量和脂肪含量較高, 每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆, 每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比, 秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯。 有助于增進產婦食欲,

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不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用。 還能改善產婦血虛癥狀, 促進體內毒素快速排出。

秋天坐月子要注意滋補適宜

產后飲食不宜大補:滋補過量的媽媽易患肥胖癥, 從而引發多種疾病。 媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多, 最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

忌食寒涼、辛辣:生冷多傷胃, 寒涼則血凝, 惡露不下, 會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。 產后失血傷津, 多陰虛內熱, 故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。 如果進食辛辣的食物, 不僅容易引起便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

注意個人衛生, 擯棄一些傳統觀念

1、很多老人認為, 坐月子不能刷牙, 其實刷牙是可以的, 不然一個月不刷牙, 不但有口臭, 牙齒也會壞掉, 產婦每天應刷牙一兩次, 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。 每次吃過東西后,

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應當用溫開水漱漱口。 只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙, 最好不超過3天。

2、坐月子可以洗頭嗎?很多女性關心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。 一般來說, 產后一周可以洗頭、洗澡, 但必須緊持擦浴, 不能洗盆浴, 以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。 6周后可以洗淋浴。

3、坐月子時要排產后惡露。 最好每天使用溫開水清洗外陰部, 勤換護墊并保持會陰部清潔和干燥。 不然下體感染引起婦科病, 就自己受罪了。

了解正確的坐月子方法和坐月子的一些注意事項, 適當補充營養, 相信媽媽們能夠很快提高體質, 哺育一個健康的寶寶。

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