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輕松緩解孕期各種心理壓力 我能行!

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2014-08-15 3324
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和其他準媽媽和媽媽分享各種心情。

逛街、散步、聽音樂、短途旅游。

家人、老公、朋友的溫馨陪伴、談心。

去做一件有意義的事, 避免孕期閑散生活帶來無聊的感覺。

多看有關孕產養育的書籍、雜志, 多學習有關妊娠、分娩的知識。


寫孕期日記

寫孕期日記, 記錄寶寶的動態和自己的心情。

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做孕婦操、瑜伽、按摩。

均衡營養、充足睡眠。

除非醫生要求休息, 孕婦完全可以上班, 獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。

準備BB的用品可以分散自己的注意。

每天20分鐘

每天拿出20分鐘的時間, 找出肌肉緊張和放松的區別。

戴上耳機, 調暗燈光, 坐在舒適的椅子上或平躺下。 (懷孕四個月后不能平躺, 可用墊子支撐著腹部側臥。 )

用一段時間平靜下來, 腦子中不考慮其他事情。

現在伸展腳趾, 感到牽拉力, 然后慢慢放松, 再搖動數下。

用力繃緊兩膝和大腿肌, 保持幾秒鐘, 感到用勁兒, 然后放松, 讓大腿向兩側擺動。

繃緊腹肌, 給胎兒一個大的緊縮力, 然后盡量放松, 使胎兒的活動空間加大。

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戴上耳機

握拳, 保持一段時間, 然后松開手指。

盡量向上提肩, 保持一段時間后再放下, 反復進行。 使雙肩感到放松和舒適。

口微微張開, 皺緊面部肌肉, 然后放松, 反復進行。

放松一會兒, 體會身體的感覺。 在深呼吸和靜息時, 胎兒會得到更多的氧氣。

每當準備打哈欠、伸懶腰時, 就慢慢坐起, 準備做以上10步動作。

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