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輕松緩解孕期各種心理壓力 我能行!

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和其他準媽媽和媽媽分享各種心情。

逛街、散步、聽音樂、短途旅游。

家人、老公、朋友的溫馨陪伴、談心。

去做一件有意義的事,避免孕期閑散生活帶來無聊的感覺。

多看有關孕產養育的書籍、雜志,多學習有關妊娠、分娩的知識。


寫孕期日記

寫孕期日記,記錄寶寶的動態和自己的心情。

做孕婦操、瑜伽、按摩。

均衡營養、充足睡眠。

除非醫生要求休息,孕婦完全可以上班,獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。

準備BB的用品可以分散自己的注意。

每天20分鐘

每天拿出20分鐘的時間,找出肌肉緊張和放松的區別。

戴上耳機,調暗燈光,坐在舒適的椅子上或平躺下。(懷孕四個月后不能平躺,可用墊子支撐著腹部側臥。)

用一段時間平靜下來,腦子中不考慮其他事情。

現在伸展腳趾,感到牽拉力,然后慢慢放松,再搖動數下。

用力繃緊兩膝和大腿肌,保持幾秒鐘,感到用勁兒,

然后放松,讓大腿向兩側擺動。

繃緊腹肌,給胎兒一個大的緊縮力,然后盡量放松,使胎兒的活動空間加大。


戴上耳機

握拳,保持一段時間,然后松開手指。

盡量向上提肩,保持一段時間后再放下,反復進行。使雙肩感到放松和舒適。

口微微張開,皺緊面部肌肉,

然后放松,反復進行。

放松一會兒,體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時,胎兒會得到更多的氧氣。

每當準備打哈欠、伸懶腰時,就慢慢坐起,準備做以上10步動作。

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