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產后怎么睡有利于盆骨恢復 什么姿勢能減假胯

產后怎么睡有利于盆骨恢復

選擇側臥就是很好的方法,一定要避免重體力的運動,可以適當的活動一下。產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥,每天1~2次,每次15分鐘左右。

坐月子的睡眠姿勢也是很重要的,一般是側著的睡姿,也是能很好利于盆骨的恢復。進行剖腹產的產婦,手術后麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應采取側臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

什么姿勢能減假胯

日常的時候注意收緊臀部,能很好的將腿部臀部的肌肉進一步的進行鍛煉,注意夾臀,包括深蹲起來的時候也是夾住用力站直。繼而推到日常生活比如等電梯等車這些需要站著的時候。

懸空收緊臀部的肌肉也是很重要的,鍛煉到大腿的肌肉,躺于地面,雙手放在身體兩側,腿張開與肩同寬,臀部發力抬起。抬起后臀部夾緊保持5秒后下來,一組30個做2組。

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