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吃什麼可以讓寶寶眼睛像星星 多補充這些營養素

怎麼樣才能讓寶寶的眼睛亮呢?其實如果你們想讓你們的寶寶擁有一雙明亮的大眼睛的話,那麼在飲食方面上就要多補充下面這些營養素哦!

維生素A

維生素A想必大家都不陌生吧!胡蘿蔔裡面就含有很多的維生素A,維生素對於寶寶視力發育是很有幫助的,尤其是在油脂的環境中,更是容易被寶寶吸收。富含有維生素A的食物有:動物肝臟,雞心,豆瓣菜,莧菜,茴香,薺菜等。

維生素B2

雖然說寶寶對於維生素B2的需求量不多,但是它對於寶寶的視覺系統的發育過程還是很重要的哦!富含有維生素B2的食材:豬肝,養肝,雞蛋,乳酪,黃鱔等。

維生素C和E

這兩種營養素,想必大家都知道它們具有很好的抗氧化作用,其實你們還不知道的是,這兩種營養素還能減少光對視網膜的損傷哦!富含有維生素C和E的食物:豌豆苗,彩椒,花椰菜,西蘭花,山核桃等。

DHA

DHA同樣的,除了對寶寶腦部發育很有幫助,

對於寶寶的視力也是非常有好處的哦!富含有DHA的食物有:三文魚,鱈魚,黃花魚,秋刀魚等。

推薦食譜

胡蘿蔔鮮蝦雙菇粥

所需要的食材:鮮蝦,香菇,蘑菇,胡蘿蔔,大米。

首先,大米淘洗乾淨,鍋裡面倒入適量的水,燒開之後將大米倒入進去攪拌均勻,

等到大米煮到熟爛的時候改小火慢燉。

新鮮的蝦買回來之後可以先放入到冰鮮裡面冰凍,這樣處理起來會比較容易。鮮蝦去殼去筋,將蝦仁剁爛然後備用。如果你們的寶寶還小的話,那麼可以將蝦放入到攪拌機裡面攪拌哦!

新鮮的香菇和蘑菇清洗乾淨,然後放入清水裡面浸泡一會。(如果你們選擇幹香菇的話,也是要清洗乾淨之後,放入清水裡面浸泡)

清洗乾淨好的香菇和蘑菇將根去掉,然後切成末,胡蘿蔔清洗乾淨後,去皮,也切成末。

將香菇,蘑菇末,和胡蘿蔔末倒入到煮粥的鍋裡,然後攪拌均勻,先開大火煮沸,然後改小火,最好倒入鮮蝦末,攪拌均勻,煮熟之後就可以出鍋了。

鱈魚芝士腸

所需要的食材:鱈魚,芝士,西蘭花,澱粉,蛋清。

鱈魚清洗乾淨之後將皮和刺都去除乾淨,然後用檸檬片或者是生薑片蓋在鱈魚塊上面,去腥。處理好的鱈魚放入到料理杯中打成魚泥,然後加入適量的蛋清繼續攪打。

西蘭花將花頭的部位取出來,芝士切碎後一起混入到魚泥裡面,

加入澱粉攪拌均勻。攪拌好的魚泥裝入到裱花袋裡面,家裡沒有裱花袋,也可以用保鮮袋哦!底下剪一個小口,將裡面的魚泥擠出到錫箔紙上面,包裹成一個個糖果的形狀。

蒸鍋裡面放水,大火煮開之後將香腸放入到蒸鍋裡面蒸20分鐘左右就可以了。

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