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孕27周 胎兒急需蛋白質和熱量

孕27周,寶寶的生長速度依然較快,胎寶寶身體的生長、孕媽媽的細胞修復等全部需要蛋白質和熱量。孕27周準媽媽的飲食要點有:

1、蛋白質在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高,尤其是豆類含有均衡的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B族、維生素D、維生素E以及鐵和其他礦物質,是孕期極好的營養來源。

2、從現在開始到分娩,增加谷物和豆類的攝入量,因為胎兒需要更多的營養。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高,對胎寶寶大腦的生長發育有重要作用,而且可以預防便秘。


豆類含有多種蛋白質

可多吃綠豆、赤小豆、黑豆粥;市場上有新鮮毛豆(黃豆),洗凈邊皮用鹽開水煮來吃再好不過,還有玉米,最好買新鮮的煮來吃,超市也有冰凍的,炒菜、煲湯也挺好。 比如:全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,孕媽媽都可以多吃一些。

3、不宜多吃動物性脂肪,減少鹽分的攝入量,

日常飲食以清淡為佳,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮疏菜和水果,適當補充鈣元素。

小編推薦食譜:

1、紅薯粳米棗粥

做法:將紅薯去皮,洗凈,切成小丁、紅棗洗凈,將鍋置火上,加適量清水,放入粳米、紅棗、紅薯,先用旺火煮開,后改用文火煮至飯熟即成。


紅豆粳米粥

2、黃豆芽小魚

做法:胡蘿卜洗凈去皮、切成絲、黃豆芽洗凈瀝干、炸豆腐切絲,鍋中放水、小魚干及柴魚片,熬煮至香味釋出,放胡蘿卜、黃豆芽、炸豆腐,煮至熟軟,加鹽調味即可。

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