首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

林心如懷孕5個月依然瘦 孕期怎麼吃長胎不長肉?

日前,林心如挺孕肚現身機場被拍,背著粉色包包的她少女心爆棚,雖然孕肚明顯,但仍然不見發福跡象,懷孕5個月的准媽媽竟然還是這麼瘦!

霍建華林心如今年7月在海島舉辦婚禮,隨即爆出懷孕的好消息,上個月林心如出席活動首度承認懷孕四個月,稱:“是個蠻愉快的過程。”在知道懷孕消息後,林心如時常在微博曬出美食照,有漢堡、便當與蛋糕等等,營養豐富。不少網友感歎:“吃這麼多還這麼瘦,怎麼做到的!”

很多准媽媽懷孕之後必然面臨著體重增加、身體發胖,那怎麼才能像女神一樣長胎不長肉呢?

孕期怎麼吃長胎不長肉?

1、為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分,因此孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況,注重飲食營養意義重大,可以說是一人吃兩人補,但為兩個人吃飯不等於吃兩個人的飯,孕期飲食要重質、重營養均衡,而不是一味加量。

2、孕早期飲食數量不一定要多,但種類要多

孕早期的飲食應注意食物的多樣化,數量可以不多,但為了保證營養的全面,飲食的種類要豐富多樣。

有嘔吐反應的孕媽媽,可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物,

以免妊娠反應引起營養缺乏,同時注重補充 B 族維生素,能幫助改善嘔吐現象。而沒有妊娠反應的孕媽媽,食物的數量也不必增加太多,跟孕前保持相當的水準即可,種類也要盡可能的豐富多樣,孕早期體重不宜增加太多,以免增加後期控制的難度。

3、餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐,可以每頓少吃一點,多吃幾頓就可以了,這樣總量是一定的,不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去,你可以變成五頓或者六頓來吃,這樣就輕鬆愉快多了。

4、細嚼慢嚥能避免吃撐

細嚼慢嚥能促使唾液分泌量增加,唾液中含有大量消化酶,可在食物進入 胃之前對食物進行初步的消化,有利於保護胃黏膜。細嚼慢嚥可使食物進入腸胃的速度變慢,

能使大腦及時發出吃飽的信號;如果進食過快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃得過飽,容易導致熱量攝入過多,引發肥胖。

5、主食中要多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入,可以防止孕期便秘,還能防止體重增長過快。

玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧,可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分高,當加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好,其實水果不能過量食用,因為水果中糖分含量較多,進食過多容易引起肥胖。一般來說,每天最好吃 2 種不同的水果,總量不超過200克,並且最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果,就要相應減少主食的攝入量,以維持每日攝入的總熱量不變,以免引起肥胖。

6、體重增長過快要減少熱量攝入

體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入,用蔬菜和水果來補充。為預防碳水化合物攝入過度,孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果,將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。

此外, 不要吃太多的甜食。

但是,體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重,否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

7、體重增長過慢要適當加餐

孕媽媽若體重不達標,各類營養素都要適當均衡地增加攝入量。如果孕媽媽食量較小,可以減少一些蔬果的攝入,用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。另外,要增加一些零食,堅果和牛奶都是不錯的選擇,還可以喝些孕婦奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽,需要遵醫囑補充藥用維生素、礦物質等。但是,體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示