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孕婦什麼時候開始補鈣最好 孕婦補鈣吃什麼

孕婦什麼時候開始補鈣最好

3到4個月補鈣是最好的。

1、一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣,但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了,懷孕前就進行身體檢查,檢查一下自己是否缺鈣,如果不缺鈣可以維持正常的飲食,如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。

2、胎兒對鈣的需求量增大,如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制,出現抽筋等情況,所以孕媽媽補鈣最好不要晚于20周。

3、孕婦需要大量的鈣質。妊娠期間,准媽媽攝入的鈣要同時供給胎兒的正常發育和自身的代謝需要。孕早期,准媽媽給胎兒提供鈣質的量逐日增多,而到了孕中期,胎兒每天需要攝入的鈣質達到了150mg,孕晚期胎兒平均每天需要攝入350mg的鈣質才可以保證骨量正常蓄積。

4、胎兒分娩後一直到滿月,體內所含的30g左右的鈣都是媽媽在妊娠期間提供的。

孕婦補鈣吃什麼

1、蝦皮炒菠菜

[原料]:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,蔥、薑、蒜各適量。

[做法]:將菠菜洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡,洗淨;將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。

[特點]增強食欲。

此食譜含蛋白質12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,鈣336.3 g。

2、優酪乳布丁

原料:優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

制法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入優酪乳,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。

補鈣奧秘:優酪乳布丁的鈣質來自乳製品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可為准媽媽的生活增添色彩。

3、鴨血豆腐湯

原料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽,澱粉,胡椒粉等。

制法:鴨血、豆腐切絲,放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味,以澱粉勾薄芡,最後撒上香菜葉。

補鈣奧秘:豆腐是補鈣高手,鴨血能滿足准媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口,還能促進鈣質的吸收。

4、維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

孕婦補鈣的注意事項

1、隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

2、曬太陽能夠補充維生素A和D,它們能夠促進鈣吸收的,對於孕婦補鈣十分有好處。

3、少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

4、孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

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