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產後如何重獲“馬甲線”

早前周傑倫因喝奶茶臉變圓,被網友們調侃“胖出了新寬度”,最近因為即將參演《極限特工4》,他在社交平臺上放話:要戒掉珍珠奶茶,以及積極健身……讓粉絲們笑翻。

不止周傑倫,許多媽媽產後也一直立flag要健身減肥,擺脫小肚子重獲馬甲線。但自己一口一口吃出來的肉,可是非常頑固的,要如何才能掉稱呢?兩大必殺技“飲食+健身”當然都少不了。

避開減肥誤區,科學飲食輕鬆掉稱

減肥,七分靠吃,三分靠健身,這裡的吃,指“慧”吃。所謂的節食減肥法、甚至斷食減肥法都不適合產後的媽媽們,饑腸轆轆的自我折磨,看似是克制,其實是虐待身體呢。以下幾個tips可以助力媽媽科學地進食,同時不必經歷節食之苦:

• 拒絕低熱量,吃“飽”加速能量消耗

低熱量的飲食並不能“真正”的減重,當攝入小於消耗時,理論上是可以減重的。但是這個冷冰冰的理論忽略了人的生理性,

因為當你攝入的熱量過低時,身體會有危機感,就像面臨饑荒一樣,身體會努力儲存能量,降低消耗(就是新陳代謝變緩)。這時的你需要時刻接受意志的挑戰,而身體卻在背叛你,你努力減少攝入,身體掙扎著降低消耗。

而一旦意志力出現動搖時,長期處於饑荒狀態的身體,就會出現報復性的暴飲暴食,所以“吃飽了才有力氣減肥”,此話不假。這裡的“飽”,並不是指進食體積大,但卻沒啥熱量的黃瓜,而是指營養密度大,能扛餓的食材。

富含蛋白質的食物就是很好的選擇,例如魚蝦、牛肉、蛋、奶等。增加這類食物的攝入量,不僅能滿足小饞嘴,而且還能保持較長時間的飽腹感,因為蛋白質在人體代謝和消化的時間較長,是當之無愧的扛餓一把手,媽媽就不用再怕甜甜圈的誘惑啦。

• 湯水主食不能少,取其營養去油脂

減肥期間,媽媽可以照樣天天湯水伺候,但是油湯、大補湯就可以退下了,選擇清淡的湯水,如紅豆湯、銀耳羹、豆漿等等,同樣可以補充營養,也能避免不必要的油脂。

而被很多人視為減肥大敵的主食,同樣可以照吃不誤,但是在挑選的時候,可以用番薯、芋頭、南瓜和玉米等粗糧,替換常規的精米麵。

此外,機體要有效地燃燒能量,還需要水分的助力,媽媽們別忘記要多喝水。

Get“炫腹”技能,溫和過渡全身練

想要“炫腹”的媽媽,除了科學飲食,運動配合也不能少。因為馬甲線,其實就是腹肌的初級階段。每個人都或多或少有腹肌,而它們大多被雪藏在厚厚的脂肪之下,當身體脂肪足夠低,腹肌自然就會變得明顯。

• 溫和運動過渡,避免危險

無論是順產還是剖腹產,如無特殊狀況,產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。

一開始可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始,增加身體柔韌性,舒展全身的筋骨,為後續的運動做鋪墊。要注意的是,產後的身體恢復是一個循序漸進的過程,因此剛開始時,有些比較危險的動作,還是要儘量避免的。

• 專項訓練,強化腹肌

身體恢復狀態後,可以逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練,比如卷腹、平板支撐等。

其次針對全身的運動,

也必不可少,比如各種負重的複合動作(深蹲、硬拉、划船),高強度間歇運動(HIIT)等,提高燃脂的效率。因為單純鍛煉腹部,燃脂效果並不會太明顯,配合全身的運動才能有效減脂。

當然,除了掌握科學的減脂知識,媽媽們還需要以下好物,定期看看自己是不是離小目標越來越近了,同時也能保護自己不受傷害。(參考網站:太平洋親子網)

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