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孕期多吃水果真的好嗎 孕期吃水果的正確方式

一個孕婦朋友最近在朋友圈曬美食,頓頓都是素,而且量很少,早餐吃一碗小米粥,一個雞蛋,中午也是粗糧,青菜少許,晚上更清淡了,就是一碗白粥,配點小菜。下面評論炸開了,大家都在說這樣營養不夠,對寶寶的發育不好。朋友也很苦惱,但因為檢查出妊娠高血糖,醫生讓調整飲食1周再去複查。

據我所知,朋友之前每天都會吃很多水果,而且她覺得懷孕了吃水果對寶寶好,也不怕長胖,因此家裡都是一箱一箱的水果買著吃,結果就吃成了糖尿病。

孕期多吃水果真的好嗎?

秋天是成熟的季節,各種應季水果紛紛上市,水果的確是天然健康食物,含有豐富的維生素、纖維素等。因此大家會放心吃多吃。但是對於孕媽來說,多吃可不見得是好的哦。

原因一:水果中含有的豐富果糖,甜度很高,容易轉化合成脂。如果過量吃水果容易肥胖。再加上孕媽運動量少且容易餓、攝入量大,

這樣更容易造成孕期肥胖。

原因二:過量吃水果,不僅容易肥胖,還會增加糖尿病的發病幾率,這會導致孕婦出現難產、早產等情況,還有胎寶寶成巨大兒的風險,分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等,寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題。

原因三:有些人過量吃水果,忽略了蔬菜、肉類、豆類等食物的攝入,導致營養攝入不全面,對胎寶寶的發育也是沒有好處的。

孕媽秋季吃水果的正確打開方式

孕期過量吃水果害處多多,那麼孕媽秋季吃水果,怎麼吃才更科學呢?

每天控制攝入量

對於孕媽來說,每天吃水果的量不宜過多,建議控制在在200-400g左右,這樣既能保持營養的攝入,解解口饞,也不會導致糖分的過量攝入。

有選擇地吃水果

雖然水果營養成分高,但是並非所有水果都適合孕媽吃。比如一些熱性水果(如榴槤、鳳梨、荔枝、桃子等)多吃易上火;一些含糖分高的水果(西瓜、葡萄等)多吃易高血糖;一些寒涼的水果(如梨、香蕉、李子、柿子、無花果等)多吃腸胃易不適。

要注意衛生問題

秋天上市的新鮮瓜果比較多,但天氣也在逐漸轉涼,早晚氣溫低,晝夜溫差大,如果不注意衛生更容易鬧肚子。因此,吃水果前要洗乾淨或者去皮,切水果的刀具也要用專用的更衛生,謹防交叉感染。

控制吃水果時間

建議孕婦在飯後2小時後再次水果。因為如果吃完飯後立刻吃水果,果糖不能及時進入腸道,反而會在胃中發酵產生有機酸,引起腹脹腹瀉。

秋季這些水果孕媽可多吃

蘋果:蘋果營養物質豐富,含有的磷和鐵等元素,容易被腸壁吸收,孕期吃蘋果對胎寶寶和孕媽自身都有好處。

獼猴桃:獼猴桃被譽為營養價值最高的水果,它含豐富的纖維素和鉀離子,能防止孕媽便秘、幫助消化。此外,還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸。

檸檬:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

金桔:金桔富含維生素C、蛋白質、礦物質等,能美容護膚、生津開胃、促進身體對鐵物質的吸收,降低血液中的膽固醇,

防癌抗癌。

柑橘:柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質。柑橘屬溫性水果,補陽益氣,建議孕媽每天吃柑橘不超過3只。

石榴:美國科研人員的一項研究表明,懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育損傷的幾率,並可以有效地改進食欲不振的症狀,減輕孕婦的嘔吐疼痛,增加營養吸收。所以,在乾燥的秋季吃點石榴,可以為媽咪們補水養胎。

葡萄:孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補血、強健筋骨、通利小便,還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質。另外,葡萄對孕媽們還有安胎之效。另外,孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發育,改善寶寶偏黑的膚色。

梨:梨的營養豐富,不僅可以為孕媽咪補充維生素與鈣質,還能幫助媽咪補血,改善貧血狀況。此外,梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

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