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陳意涵挺五月孕肚跑5公里 孕婦運動避免六動作

近日,陳意涵開心在微博曬出一組自己的近照,寫道:“我覺得這件兼雨衣兼披風的外套,讓我在公園裡很拉風,所以跑個555來開心一下”。

只見照片中的她燦笑奔跑,37分25秒就跑完5.55公里,雖然不是最快,但速度也不慢,不少網友紛紛留言“慢點啊”,“baby在肚子裡和你一起跑[允悲]保護好寶寶哦”!

孕婦運動該注意什麼

娛樂圈陳意涵出了名的熱愛運動,最近因為肚子越發大,減少了運動量,像是熱愛的跑步,

以往一天8公里,現在也收斂了,改成瑜伽比較平緩的運動,她也特別諮詢過醫生,醫生告誡最重要的還是調整心跳的頻率,以前跑比較快,心跳頻率會在170至180之間,現在肚子越來越大了,主要慢跑,心率頻率控制在155左右。

孕婦適度運動的好處

已有五個月身孕的陳意涵,

身材還是那麼好,手臂和雙腿都十分的纖細。尤其是一雙腿,看上去簡直比沒有懷孕的人還要細。所以,孕期還是要適度的運動,孕婦運動好處有很多,可以增加心肺功能、增強體力、減少腰酸背痛等不適,也有研究發現運動可以幫助胎兒發育,因此,除非有出血、子宮收縮頻繁等早產的現象,不然建議孕婦還是應該多運動強身。

孕婦避免六種危險動作避免仰臥運動

眾所皆知,孕期睡姿儘量側臥,更別說仰臥運動了。因為孕婦仰臥時會增大的子宮會壓迫下肢靜脈,使靜脈回流減少,因而引起血壓下降、眩暈及呼吸困難等症狀。所以,懷孕16周後避免仰臥運動,如真的有需要亦不應多於15分鐘,並且須墊高上背進行。

避免做骨盆不對稱的動作

懷孕期間骨盆的負荷增加,若再經常進行不對稱的動作,比如側身坐等,會容易導致兩側骨盆排列不當而引起恥骨痛、骨盆關節痛等。

避免做卷腹動作

懷孕期間腹部逐漸長大,如經常做彎身或卷腹動作,

比如仰臥起坐,會使位於腹部前方最外層的腹直肌過度拉伸,導致腹直肌分離。

儘量避免手腕扭曲

懷孕期間因荷雨蒙分泌及水腫,孕婦會容易出現腕隧道症侯群,所以運動時應儘量避免手腕扭曲或過多手腕支撐的動作,以減低出現腕隧道症侯群的風險。

避免關節過度拉伸

懷孕時隨著身體荷雨蒙的改變,韌帶的韌力以及關節的穩定性相應降低,因此運動時應避免主關節過度伸展,尤其以手肘擠膝關節為主,否則容易出現拉傷情況。

避免高衝擊性運動

懷孕期間孕婦體重負荷大,腰背部負荷亦相應增加。如經常進行高衝擊性運動,比如跑步、跳躍動作等,不但容易造成腰背部過度受壓勞損,更會影響胎兒健康。

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