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哺乳期如何減肥健康有效 產後減肥這樣做輕鬆瘦身


女人懷孕後因為胎兒的健康發育需要更全面的補充營養物質,只有這樣才能維持自身和胎兒的健康。但因為營養的攝入引起發胖也是不可避免。

因此,很多寶媽在產後就迫不及待想要減肥。那麼,哺乳期如何快速減肥呢?

琳琳今年25歲了,一直以來身材苗條很注重保養,日常也一直喜歡追求時尚潮流路線,因為婚後懷孕的她身材變得肥胖起來,原本就很愛美的她擔心自己生完寶寶後不能瘦下來。現如今琳琳已經身孕9個月了,即將臨盆的她一直在關注產後怎麼減肥快速有效。那麼,生產後哺乳期怎麼減肥呢?

哺乳期如何減肥

一般情況下,產後的新手媽媽們肥胖程度不同,但對於很多愛美女性會很急切的想要瘦身減肥,處於哺乳期的時候想要減肥一定要把握好一些注意事項。那麼,哺乳期如何減肥健康有效呢?

產後6周開始減肥

產後什麼時候開始減肥最好呢?建議生產後第6周開始減肥,這時候身體基本康復,可以通過飲食調整來達到減肥的目的。但這個減肥的時間會有些長,所以,為了身體健康不可急於求成影響健康。

科學飲食習慣

減肥避免高脂肪和高熱量事物是必須的,

但蛋白質營養物質不可或缺,可以從魚肉和瘦肉中適當攝取。日常飲食做到葷素搭配,蔬果和粗糧都要吃。保持好份量即可。儘量避免甜食、油炸食物以及高熱量的食物有利於減肥。

堅持母乳餵養

母乳是寶寶最好的天熱食物了,產後堅持母乳餵養寶寶不僅對寶寶健康發育有利,同時也能將母體內多餘的脂肪和熱量消耗,也能促進子宮收縮,促進催乳素分泌,對減肥瘦身十分有利。

適量運動

產後適當適量的進行鍛煉很有必要。通過運動能消耗和燃燒體內多餘的脂肪和熱量。產後媽媽們可以身體康復後可以做一些簡單的運動。比如飯後半小時快走,練習瑜伽和體操等,堅持照做能快速減肥瘦下來。

少食多餐更適合

產後的媽媽們不妨將一如三餐改成五餐使用,

但要注意每天少量攝取,同時控制熱量和脂肪含量高的食物。通過少食多餐能讓寶媽一整天都感覺有飽腹感,就不容易餓肚子大量飲食,導致發胖。

產後減肥時間很重要

女性哺乳期是一個特殊階段,

寶媽也一定很想知道產後什麼時候減肥最好最適合吧?必要的情況下可先諮詢下婦科醫生,在科學指導下進行健康減肥最佳。一般產後2-6個月內是哺乳期減肥的最佳時期,選擇這個時間段減肥效果更明顯。

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