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孕期經常腰痛 這5件好物趕緊入手

懷孕後,由於孕激素明顯上升導致韌帶鬆弛,不少准媽媽都會經常出現腰酸背痛的情況,加上胎寶寶不斷發育,這種情況越演越烈,甚至有的准媽媽坐立難安,就連躺著也感覺腰部隱隱作痛。有什麼辦法可以緩解孕期腰酸背痛?難道只有等卸貨了,這種日子才能到頭嗎?如果准媽媽嘗試從以下幾個方面來調整生活方式,那麼孕期腰酸背痛的情況就能得到很好的緩解。

1、一雙舒適的平底鞋

由於身體負重,不少准媽媽站的時候,身姿會不自覺地含胸駝背。實際上這樣站不僅讓准媽媽看起來沒有精神氣,而且越站越累,不一會兒便覺得渾身沒勁了。

正確站姿是,胸肋部、腰杆挺直,雙腳平行站立,不要偏倚某側,保持雙腳承受同樣重量。此外,高跟鞋、坡跟鞋,或鞋底過薄過平的鞋會給腿部帶來過大壓力,加重腰痛。不妨選擇一雙輕盈舒適,又能穩穩支撐足底的休閒鞋。

2、加寬設計的座椅靠墊

對不少准媽媽來說,一天當中大部分時間是在坐當中度過的。如果坐姿不對、坐的時間太長,或者腰背部沒有支撐物,准媽媽也很容易感到腰酸背痛。

緩解這種情況導致的腰痛,首先要調整坐姿,不能只坐凳子的一部分,屁股儘量貼近椅背;不宜歪著身子坐;不宜久坐,時不時要站起來活動一下手腳;此外,腰背部最好有一個靠背枕作為支撐。

3、擁有好睡眠的孕婦枕

都知道左側臥睡對胎寶寶是最好的,但很多准媽媽躺著的時候腹部和腿部缺少支撐,老是感覺這裡酸那裡疼,怎麼辦?

很簡單!如果腹部和腿部下墊有舒適的支撐物,那麼准媽媽們腰背酸痛的感覺會明顯減輕很多。

4、避免久蹲腰疼的坐便器

孕中晚期,准媽媽們挺著大肚子如廁,可能會出現蹲久了就站不起來的情況,累著自己是小事,就怕對胎寶寶有什麼影響。

如果你也有這樣的顧慮,也許你需要一個坐式坐便器來解除煩惱。

5、針對孕期缺鈣的孕婦鈣片

孕期缺鈣也會導致准媽媽經常出現腰酸背痛的情況,

不少准媽媽夜間睡眠還會出現小腿抽筋,這多半也和缺鈣有關係。

如果無法從日常飲食中攝入充足的鈣質,建議選擇一款成分配比科學、易吸收的孕婦鈣片。

懷孕為什麼會腰酸背痛?

1、激素分泌

孕期孕媽媽雌激素和孕激素分泌的變化,導致骨盆韌帶的鬆弛,引起腰痛。同時,子宮和胎兒的影響也會造成孕媽媽腰痛。

2、盆腔淤血

孕期隨著子宮的逐漸增大,壓迫到盆底神經,產生腰肌勞損,或者產生淤血引起腰痛。

3、身體重心的轉變

懷孕後,孕媽媽的子宮日益增大,身體的重心也日漸前移,在走路或者站立活動的時候,為保持重心的平衡,孕媽媽會不自覺把肩部和頭部往後傾,

這種姿勢會造成胸部脊柱的過度前傾,引發脊柱疼痛。

懷孕腰酸背痛吃什麼好?

食譜推薦一:白菜燉豆腐

材料:白菜、豆腐、薑蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。

做法:

1.將白菜切成段,豆腐洗淨切塊,豆腐和白菜分別用水焯一下,撈出來瀝幹水分。

2.在鍋中放油,加入薑蒜蔥,

炒香,放入豆腐稍微煎一下,加入水燉一會兒。再放入白菜,翻炒一下,最後加入食鹽和雞精調味就可。

關鍵營養:牛肉

當孕媽媽在腰痛的時候,還伴隨著腿抽筋時,這是孕期缺鈣的症狀,孕媽媽需及時補鈣。鈣質含量較高的食品主要有:小油菜、芹菜、蝦皮、豆腐、牛排、牛奶、黃豆等。

食譜推薦二:蔥爆牛肉

材料:牛肉1斤,香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、澱粉、蛋清、料酒、老抽等適量

做法:

1.將牛肉切片,加入蛋清和料酒、老抽,醃制10分鐘。加入澱粉和食用油。

2.在鍋中放油,加熱,將蔥蒜爆香一部分,放入牛肉炒到9分熟。然後再放入剩下的一部分薑蔥。

3.最後加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料,炒勻出鍋即可。

關鍵營養:牛肉

懷孕期間,由於胎寶寶的迅速發育,孕媽媽很容易缺少各種營養素,尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素,容易引起腰痛症狀。維生素B1廣泛存在于天然食物中,比如動物肝臟,牛肉、毛豆、花生等。

食譜推薦三:肉桂山藥栗子粥

材料:肉桂10g,乾薑10g,白術20g,甘草6g,山藥30g,茯苓15g,栗子50g,糯米50g。

做法:

1.先將肉桂、乾薑、白術和甘草一起放入砂鍋內,加水泡透。煎半個小時,然後倒出藥汁。再加水煎20分鐘。

2.將兩次煎出的藥汁放一起煎,加入山藥、茯苓、栗子肉和糯米,用小火燉爛成粥就可。

關鍵營養:肉桂

肉桂具有止痛的作用。山藥可以增強機體免疫力,改善血液回流。這款粥適合孕期和產後的腰痛沉重的孕產婦。

孕期准媽媽的身體情況往往和胎寶寶的發育情況有著密切的關係,如果准媽常有腰酸背痛的感覺,那就要調整以上提到的生活細節以緩解這種情況。只有准媽媽的身體健康了,胎寶寶才會發育得更好哦!(參考網站:太平洋親子)

上一篇:懷孕7個月 這些東西要開始準備了 下一篇:沒有了 標籤閱讀:孕期腰痛腰痛孕婦 由於胎寶寶的迅速發育,孕媽媽很容易缺少各種營養素,尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素,容易引起腰痛症狀。維生素B1廣泛存在于天然食物中,比如動物肝臟,牛肉、毛豆、花生等。

食譜推薦三:肉桂山藥栗子粥

材料:肉桂10g,乾薑10g,白術20g,甘草6g,山藥30g,茯苓15g,栗子50g,糯米50g。

做法:

1.先將肉桂、乾薑、白術和甘草一起放入砂鍋內,加水泡透。煎半個小時,然後倒出藥汁。再加水煎20分鐘。

2.將兩次煎出的藥汁放一起煎,加入山藥、茯苓、栗子肉和糯米,用小火燉爛成粥就可。

關鍵營養:肉桂

肉桂具有止痛的作用。山藥可以增強機體免疫力,改善血液回流。這款粥適合孕期和產後的腰痛沉重的孕產婦。

孕期准媽媽的身體情況往往和胎寶寶的發育情況有著密切的關係,如果准媽常有腰酸背痛的感覺,那就要調整以上提到的生活細節以緩解這種情況。只有准媽媽的身體健康了,胎寶寶才會發育得更好哦!(參考網站:太平洋親子)

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