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如何解決新媽困擾之睡眠不足的問題?

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做了媽媽之后,你要每天照顧孩子,晚上還要喂奶,換尿布,這讓初為人母的你很是吃不消總感覺睡眠不夠,睡眠不足會影響身體的健康,那么新媽媽們該如何調整自己的睡眠呢?下面就為新媽介紹自我調理方法,讓你做個睡美人。

首先,要將寶寶的作息時間調整為夜間休息時間。

很多寶寶夜間吵鬧,這個對大人小孩都不好,所以一定要改正過來。同時,寶寶的睡眠時間是15個小時,比大人的8個小時多很多,只要寶寶的作息是正常的,那么大人睡眠時間多很多,所以大人一定要“見縫插針”有空就睡。

其次,睡前做點放松活動。

睡覺前,很多新媽媽因為覺得經驗不夠,擔心寶寶半夜起來照顧不好寶寶,所以總是在睡前緊張地準備晚上可能會用到的東西,弄得自己神經很緊張。回想以前考試前,哪個學生能睡好覺,這樣反而影響臨陣發揮。

所以媽媽一定要改掉“臨陣磨槍”的壞毛病,讓自己平時就多學習照顧寶寶的程序,這樣“胸有成竹”之后,睡覺前就聽聽音樂、看看書,或是跟新爸爸聊聊天,讓自己放松下來。而夜間的工作最好能將具體操作交給爸爸,自己做語言指導。這樣才可能讓自己有更多精力照顧好寶寶,也有助于新媽媽在面對應急狀況下能冷靜處理,否則情況緊急,自己又處于頭昏腦脹的狀況,怎么能應付好呢?

再次,讓新爸爸上陣。

雖然說新爸爸工作辛苦,而且對照顧這類活不在行,但是作為丈夫的責任,他應該為新媽媽分擔一些工作,特別是新媽媽在坐月子有很多不便的情況下。其實只要平日多加練習,這新爸爸未必不如新媽媽做的好,最近新聞里不是說劉德華也在學習照顧寶寶嗎?而且,新爸爸的參與,可以建立起父子或父女的良好關系的基礎,這樣以后新爸爸對寶寶的責任心也強多了。

最后,當然還是要提到鍛煉。

產后循序漸進的鍛煉不但可以讓新媽媽迅速恢復到產前的迷人身形,更可以提高睡眠質量。但睡前鍛煉時間不宜太晚也不宜太長,一般睡前3小時鍛煉半個小時,等出月子了,鍛煉時間可以加多一些。

這些方法都是很容易做到的,只要你堅持下來,那么睡眠質量是可以保證的。

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