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如何解決新媽困擾之睡眠不足的問題?

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2014-08-15 1540
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做了媽媽之后, 你要每天照顧孩子, 晚上還要喂奶, 換尿布, 這讓初為人母的你很是吃不消總感覺睡眠不夠, 睡眠不足會影響身體的健康, 那么新媽媽們該如何調整自己的睡眠呢?下面就為新媽介紹自我調理方法, 讓你做個睡美人。

首先, 要將寶寶的作息時間調整為夜間休息時間。

很多寶寶夜間吵鬧, 這個對大人小孩都不好, 所以一定要改正過來。 同時, 寶寶的睡眠時間是15個小時, 比大人的8個小時多很多, 只要寶寶的作息是正常的, 那么大人睡眠時間多很多, 所以大人一定要“見縫插針”有空就睡。

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其次, 睡前做點放松活動。

睡覺前, 很多新媽媽因為覺得經驗不夠, 擔心寶寶半夜起來照顧不好寶寶, 所以總是在睡前緊張地準備晚上可能會用到的東西, 弄得自己神經很緊張。 回想以前考試前, 哪個學生能睡好覺, 這樣反而影響臨陣發揮。

所以媽媽一定要改掉“臨陣磨槍”的壞毛病, 讓自己平時就多學習照顧寶寶的程序, 這樣“胸有成竹”之后, 睡覺前就聽聽音樂、看看書, 或是跟新爸爸聊聊天, 讓自己放松下來。 而夜間的工作最好能將具體操作交給爸爸, 自己做語言指導。 這樣才可能讓自己有更多精力照顧好寶寶, 也有助于新媽媽在面對應急狀況下能冷靜處理, 否則情況緊急, 自己又處于頭昏腦脹的狀況, 怎么能應付好呢?

再次, 讓新爸爸上陣。

雖然說新爸爸工作辛苦, 而且對照顧這類活不在行, 但是作為丈夫的責任, 他應該為新媽媽分擔一些工作,

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特別是新媽媽在坐月子有很多不便的情況下。 其實只要平日多加練習, 這新爸爸未必不如新媽媽做的好, 最近新聞里不是說劉德華也在學習照顧寶寶嗎?而且, 新爸爸的參與, 可以建立起父子或父女的良好關系的基礎, 這樣以后新爸爸對寶寶的責任心也強多了。

最后, 當然還是要提到鍛煉。

產后循序漸進的鍛煉不但可以讓新媽媽迅速恢復到產前的迷人身形, 更可以提高睡眠質量。 但睡前鍛煉時間不宜太晚也不宜太長, 一般睡前3小時鍛煉半個小時, 等出月子了, 鍛煉時間可以加多一些。

這些方法都是很容易做到的, 只要你堅持下來, 那么睡眠質量是可以保證的。

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