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產後怎麼減肥效果好 產後肥胖原因和減肥方法


產後怎麼減肥效果更好呢?女性懷孕後,因為體質會發生很大的變化,此外也要給自己和胎兒補充充足的營養素,容易長胖是很正常的現象了。

那麼,產後怎麼減肥效果更好呢?產後肥胖的原因和減肥方法值得准媽媽和未來准媽媽們get!

產後肥胖的原因體質變化

產後肥胖是什麼原因引起的呢?產後肥胖減不下來的情況很有可能是因為體質變化改變。一般產後媽媽因為各種因素,

最容易出現氣血兩虧的症狀。如果因為代謝功能降低,長時間下來脂肪堆積于體內,自然導致體重增加。

內分泌改變

女性受孕期間,體內下丘腦性腺功能會出現暫時性的絮亂現象,這種情況下會導致脂肪代謝失去平衡,從而讓導致長胖也是在所難免。

懷孕體重增加

懷孕期間,體重增加是很常見的現象,受孕期間的媽媽沒呢因為胎兒會吃的更多,補充的營養也會更廣泛,因為,孕期體重增加很正常,產後肥胖脂肪多也就是很合理的現象。

水腫

因為個人體質不同,懷孕期間很多孕婦會出現不同程度的妊娠水腫現象,產後因為大量出血會回到循環系統,從而產後出現腫脹性肥胖也是其中之一。

缺乏運動

產後的媽媽因為坐月子或者帶媽媽,

運動量自然減少,甚至沒有合理的運動和鍛煉,更多時間是在家裡休息,長期下來體內的熱量消耗減少,自然引起肥胖的症狀產生。

產後減肥的方法多喝白開水

產後媽媽們因為各種因素運動量很少,不妨多喝水有助於減肥。

體內保證充足的水分能將堵塞和廢棄物快速排出體外,同時具有滋潤和清潔的效果。有助於預防便秘,保證血液迴圈和新陳代謝正常運行。

控制食物熱量

產後補充營養很有必要,但也應該適當適量的控制食物熱量的攝取。日常飲食合理安排,保證營養的比例分配正常,有助於維持身體的營養平衡,同時也能控制體重。

良好的作息時間

睡眠時間不足的情況下導致身體出現各種異常,也是產後長斑的主要因素之一。建議產後媽媽們保證良好的睡眠品質和充足的睡眠時間,有助於產後修復,同時保持良好的心情更利於減肥。

堅持哺乳

經研究發現,產後母乳餵養的媽媽們更利於減肥,同時也有助於肥胖的症狀明顯產生。

因為哺乳有助於促進乳汁分泌,將身體吸收的營養送給寶寶,從而減少體內脂肪的吸收和儲存,是產後減肥最簡單有效的方法。

產後修復保健

產後一周的准媽媽們,可以在家適當的做些簡單的運動,例如腹肌運動或者腰肌運動、仰臥起坐等。對減少腹部和腰部贅肉很有效果。同時也能幫助快速恢復好身材。

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