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備孕期間熬夜好嗎 四大危害要清楚

熬夜是不好的,特別是對於想要懷寶寶的准媽媽來說更是如此。總得採取點什麼不就得措施吧,比如說從吃這件事來如手感覺也是極好的。那麼,有什麼飲食可以拯救熬夜黨呢?別走開,且看下文。

熬夜的危害究竟有多大

卵巢儲備功能下降

對女性來說,卵子品質會在30歲以後直線下降,卵巢儲備功能也會下降。正常情況下,人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生,時間一般在晚上10點到淩晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素,從而出現月經不調,無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀,降低懷孕的幾率。

內分泌失調

熬夜會對女性內分泌系統有損害,容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。

降低免疫力

熬夜容易出現精神不振,出現疲勞,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降,對於備孕的成功率也大打折扣。

容易上火

熬夜容易出現功能性紊亂的情況,出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀,容易引發感冒,降低懷孕成功率。

營養粥助你好睡眠

經常熬夜的准媽媽要注意營養的補充,特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質,在備孕期間要補充足了,當然最好還是戒掉熬夜的習慣,再加上飲食的調理,才能事半功倍哦!

備孕吃什麼容易懷孕

補充蛋白質

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子的絕佳食物,每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便為懷孕做好體質上的準備。

推薦食譜:香菇肉末青菜粥

準備食材:大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片。

步驟1:香菇用溫水泡軟,然後去掉香菇蒂。

步驟2:取1/2個香菇傘的部分,剁碎。

步驟3:將雞胸肉洗乾淨,然後剁碎成肉末。

步驟4:將白菜洗乾淨,放入沸水中焯燙之後取出,取菜葉部分剁碎備用。

步驟5:大米淘洗好後,以大米:水=1:7的比例加入清水,將大米熬煮成軟爛的米粥,然後加入雞肉末。

步驟6:等雞肉末煮到變色的時候,放入香菇末。

步驟7:將食材煮軟爛。

步驟8:然後盛入碗中即可。

【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素,蛋白質的含量比例較高,且非常容易被寶寶消化和吸收,有增強體力的作用。

補充葉酸

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素,孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等;因此,建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

富含葉酸的食物:萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆製品、核桃、大麥、糙米。

推薦食譜:豬肝南瓜粥

準備食材:稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克。

步驟1:豬肝放入清水中浸泡1個小時,期間換水2-3次。

步驟2:將南瓜去皮、去籽,切成小塊。

步驟3:將南瓜放入蒸鍋中,蒸熟之後,取出,壓成南瓜泥備用。

步驟4:將浸泡好的豬肝撈出,用流水反復沖洗幾次,然後放入沸水中焯燙熟,取出後搗碎。

步驟5:取一口小鍋,倒入米粥,煮開。

步驟6:將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥,將食材煮到軟爛狀態即可。

【菜譜點評】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。

不過豬肝營養雖好,不建議多吃,一周吃1-2次較好。

補充鈣

孕前准媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

推薦食譜:蝦泥芥藍菜粥

準備食材:大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵。

步驟1:將芥藍菜洗乾淨,去掉葉子,削掉芥藍菜菜骨的外皮,斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片。

步驟2:取一口小鍋,倒入白米粥,稍微煮開一下然後倒入芥藍菜薄片。

步驟3:蝦剝去蝦殼,去掉蝦頭,去掉蝦腸然後洗乾淨,將蝦仁剁成蝦末,然後倒入菜粥中。

步驟4:一邊煮可以一邊輕輕攪拌,避免糊鍋。

步驟5:等到食材煮熟透了之後,即可盛入碗中。

【菜譜點評】蝦含有豐富的營養元素,例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等,有助於補充營養元素,強身健體。(參考網站:主婦網)

上一篇:注意私處護理 讓女性更快好孕 下一篇:沒有了 標籤閱讀:熬夜危害熬夜備孕 即可盛入碗中。

【菜譜點評】蝦含有豐富的營養元素,例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等,有助於補充營養元素,強身健體。(參考網站:主婦網)

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