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懷孕都會腰痛嗎 孕期腰痛這樣緩解

女性在懷孕後,除了會孕吐之外,還可能會出現腰痛,脫髮,失眠,便秘等症狀,那麼,孕期腰痛的厲害是怎麼回事?孕期腰痛的厲害正常嗎?孕婦腰疼厲害如何緩解?來瞭解下吧。

孕期腰痛的厲害是怎麼回事

很多女性在孕期都會出現腰痛的情況,尤其到了孕晚期時腰痛更加嚴重,那麼,孕期腰痛的厲害是怎麼回事?孕期腰痛的厲害正常嗎?

體內激素變化

女性在懷孕後身體裡的激素會發生明顯的改善,而這種激素的改變會讓孕媽媽出現各種妊娠反應,腰痛就是其中一種。由於激素的改變,令骨盆韌帶鬆弛,進而容易引起腰痛。

分娩的需要

為了適應胎兒的生長,以及為了日後分娩的需要,這些也會令孕媽媽的腰部韌帶、筋膜變得鬆弛,彈力減低,於是便容易勞損,進而引起腰痛。

胎兒不斷發育

這是造成孕媽媽腰痛的主要原因,尤其是孕晚期時更加嚴重,

懷孕後隨著胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,不斷增加了腰椎的負擔,而且為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續收縮,無法放鬆休息,久而久之就會有腰痛了。

營養不足

懷孕後,胎寶寶的發育需要大量的鈣等等營養物質,如果鈣攝入不足,就容易造成孕婦骨質軟化脫鈣,不僅容易引起或加重腰痛,還會發生抽筋。

孕婦腰疼厲害如何緩解

1.保持合理的運動:

應該從備孕期開始準備,可以從一些簡單的運動開始,每天活動40分鐘左右,懷孕後可以堅持散步,以加強腰背部的柔韌度;

2.注意保暖:

天氣冷的季節要注意添衣保暖,天氣熱時不要過分吹空調,注意保暖,避免睡背部受涼而加重腰痛;

3.不要提重物:

懷孕後,尤其是孕早期和孕晚期,媽媽不僅不能過度運動,一些重物也不要去搬抬,避免腰部彎曲用力;

4.科學增長體重:

即便懷孕後也不要大吃特吃,整個孕期的體重增長應在25斤左右,適當控制體重的增長,

避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷;

5.避免長時間地站立和步行:

不要長時間保持一種姿勢,避免長時間地站立,坐姿和步行;

6.注意坐姿:

坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高;

7.注意睡姿:

睡覺的時候,若是側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來;若是平躺,躺下時,可先將雙腿彎曲,以支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到將調整腰部貼到床面為止;注意床墊不要過軟;

8.做些孕婦體操:

一些專門的孕婦體操也可以緩解腰背疼痛的情況,孕媽媽可以在專業指導下練習;

9.可用腹帶托:

腰痛有些嚴重的媽媽,可以用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力;

10.吃高鈣食物:

懷孕的時候一定要注意補鈣,多吃高鈣食物,如牛奶,芝麻等,懷孕到一定的階段還要補充鈣劑;

11.必要時可治療:

如果腰痛非常嚴重,可以去醫生處理,如請有經驗的推拿醫師操作等。

孕婦腰疼吃什麼好

生活中的大部分孕婦腰疼都是因為不良的生活習慣造成的,

但是也有些孕婦是由於缺乏一些營養物質!所以在懷孕期間可以多補充一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,都能夠幫助大家緩解症狀的!

1.補充維生素B1

孕期,由於胎兒的快速發育,由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質,一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中,含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。

2.補鈣

當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,這是缺鈣的預兆,要及時補鈣。

小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。

牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

牛奶:孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。(參考網站:主婦網)

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牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

牛奶:孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。(參考網站:主婦網)

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