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要想寶寶長高個 這些事必須做

每逢過節,親朋好友們聚會時總要聽到媽媽們問同樣的一些問題:你家兒子長得這麼高,到底是吃了什麼?怎麼做才能讓孩子長高一點啊?

其實,關於寶寶的身高,除了會受遺傳影響外,後天也是有很多方法可以助攻的。想要寶寶長高個,那麼爸媽們千萬別忘了讓寶寶做好以下的這幾件事。

1、堅持運動

運動能讓人長高,這個道理想必各位父母都是知道的。運動應是合理的,適量的,切不可以讓孩子每天都保持像運動員般的高強度運動量,這樣反而增加關節負擔,影響生長發育。

天氣好的情況下,建議父母多帶孩子到戶外運動。1-3歲的孩子,每天至少保持1個小時的戶外活動量,而3歲以後則至少要2個小時。一方面,充足的光照能促進VD生成,有利於促進鈣的吸收,另一方面,戶外運動能增強肌肉和骨骼的健康,讓孩子長個。

雖然天氣比較寒冷,但也要堅持運動哦。

孩子們運動時,要注意保暖,穿著寬鬆舒適的運動褲才方便。特別是已經上了幼稚園或者小學的孩子,戶外運動時間比較多,父母要多備幾條運動褲。

運動的方式有很多種,比如爬行、游泳、打球、騎單車、滑車等都是運動。父母只要選擇合適的一種,讓孩子適度運動即可。

2、充足睡眠

睡眠對一個人精神狀態、身體狀態的影響都很大,只有睡夠了,才能讓人保持良好的精神狀態去應對一切事。對孩子來說,睡眠更顯得重要!

有人說,寶寶就是在睡眠中長高的。嬰兒出生前幾個月裡長得特別快,他們一天要睡差不多20個小時,所以可以說是睡眠中長身體;寶寶大了之後,睡眠依舊重要,建議早睡,因為生長激素最旺盛的時間是從晚上10點半到半夜的2點之間,

這個時候睡得好的話,寶貝更容易長高。

另外,睡眠品質也很重要,擁有優質睡眠是長高的關鍵。冬季寒冷,所以要給孩子打造良好的睡眠環境,溫度要適宜,床品要更舒適保暖,這樣才能讓入睡更舒適。

3、均衡營養

寶寶的一日三餐飲食要均衡,

各種種類的食物都要適當吃一些,避免挑食、偏食。另外,媽媽一說到寶寶長個就要補鈣,其實,大部分寶寶不缺鈣,而是缺少VD,所以平時要適當曬曬太陽或補充VD。此外,還要保證蛋白質的攝入,紅肉、魚類等都是很好的蛋白質來源,不愛吃肉的寶寶可以適當吃一些豆類、堅果、雞蛋等食物,喝奶粉、牛奶也不錯。

運動、睡眠、營養,是寶寶長個子的三寶,各位爸爸媽媽們別再忽略了哦!

孩子吃哪些食品能長高

乳製品

人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。鈣、磷是骨骼的主要成分,所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣,牛奶中鈣含量很高,

被譽為最佳補鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。

豆製品

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜愛。可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素,能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外,構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁,這層膜阻礙人體對黃豆營養成分的吸收。但在加工豆製品過程中,由於入一些其它原料(如制豆腐時加鹵水)和技術加工,使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結實的細胞膜遭到破壞,這樣就會大大有利於人體對其營養成分的吸收。所以,優質的豆製品比整粒的豆子對人體更有益處。

豆製品和乳製品都是優質蛋白質的良好來源。

蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

蛋類食品

孩子應每天吃一個雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。

新鮮蔬果

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了,含鈣量也不低啊。

補增強食欲的食物

為了促進幼兒進食,必須補充增強食欲的食物,當然不一定非要補充含鋅的藥劑,只要吃吃天然的含鋅食物就可以了,而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物:

1、肉類:豬肝、豬腎、瘦肉等;

2、海產品:海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;

3、豆類:黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;

4、乾果類:花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可哥、蓮子、芝麻等;

5、水果類:荔枝、柿子等;

6、素菜:蘿蔔、芹菜、大白菜等。(參考網站:太平洋親子)

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新鮮蔬果

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了,含鈣量也不低啊。

補增強食欲的食物

為了促進幼兒進食,必須補充增強食欲的食物,當然不一定非要補充含鋅的藥劑,只要吃吃天然的含鋅食物就可以了,而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物:

1、肉類:豬肝、豬腎、瘦肉等;

2、海產品:海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;

3、豆類:黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;

4、乾果類:花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可哥、蓮子、芝麻等;

5、水果類:荔枝、柿子等;

6、素菜:蘿蔔、芹菜、大白菜等。(參考網站:太平洋親子)

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