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炎炎夏日 孕婦夏季如何睡個安穩覺

炎炎的夏日總是會給人躁動不安的感覺,孕媽們總是不能睡個踏實的好覺。孕婦只有睡得好了才能精神好,精神好了才有充沛的體力迎接寶寶的到來。炎熱夏天孕婦怎樣才能睡個安穩覺呢?孕婦夏季睡覺要注意什麼呢?

孕婦夏季如何睡個安穩覺

1、正確的睡覺姿勢

隨著寶寶的成長孕婦的肚子越來越大,睡起覺來更不方便了,加上天氣炎熱孕婦想要睡個好覺還真不是個容易的事,首先孕媽們一定要有正確的睡覺姿勢才行。左側臥是孕婦最理想、最合適、最安全的睡覺姿勢,孕婦睡覺時採取此姿勢再把腿彎曲貼在床上,這樣會減輕肚子的重量與壓力,就能睡得更踏實了。

2、良好的室內環境

孕婦要想睡個好覺良好的室內環境是不容忽視的。夏天高溫持續,孕婦休息的室內一定要開冷氣避暑,但是溫度不能太低最好維持在17℃~23℃之間。室內濕度也要注意,

以40%—60%之間為佳。為了孕婦能睡好,最好在臥室內放置空氣淨化器,經常給孕婦休息場所進行空氣淨化和消毒,還要注意通風,這樣才能給孕婦最好的睡眠環境。

3、舒適的睡覺床具

孕婦夏天要睡得好一張舒適的床是少不了的,床舒服並代表著床墊要越軟越好,其實太過於柔軟的床墊是不合適孕婦使用的。孕婦可以選擇厚度為9釐米左右的棉墊,睡覺的時候要選用鬆軟的枕頭,並把枕頭的高度調到舒適的位置。相信一張好的床一定會讓孕媽們睡得更香的。

4、健康的飲食習慣

在夏季,孕婦還可以通過飲食的方法來幫助提高睡眠品質。孕婦可以多吃一些含鈣的食物,這樣就能避免在睡覺的時候發生抽筋的情況。

孕婦應該少吃精澱粉的食物,因為精澱粉食物容易造成血液酸鹼度不平衡,營養睡眠。孕婦在睡覺前可以喝一杯牛奶,這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠品質。

5、適當的運動鍛煉

運動也是幫助孕婦睡個好覺的方法之一。適當的運動可以讓孕婦的肌肉得到鍛煉,

能促進孕婦血液迴圈從而提高孕婦的睡眠品質。

6、愉快的孕期心情

炎熱的夏季很容易影響到孕婦的心情,使孕婦感到焦躁煩悶,孕婦睡眠品質也會隨之下降,所以說夏天孕婦也要有愉快的孕期心情,才能真正的幫助到自己的睡眠。

孕婦夏天睡前注意事項

1、洗個熱水澡或者泡泡腳

臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

2、睡前喝杯熱牛奶

上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。

3、勤換內衣,以保持身體清爽

內衣內褲要選擇棉織品,衣服要肥大,不貼身。同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。

4、保持臥室通風。

開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

孕婦夏天睡覺怎麼姿勢比較好

懷孕之後因為體態的變化,怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢?一般說來,按下列方法可能較好些:

懷孕初期,

一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。

到了懷孕中期以後,你的肚子越來越大,這時仰臥就不舒服了,還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現,所以採取側臥的姿勢較好些,而且儘量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。

在孕晚期的時候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰酸等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。

當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳浮腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退,又可以對儘快入睡有幫助。

另外睡覺姿勢不要一成不變,可以向兩側睡臥,但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,最好是朝向與胎背相反的方向側臥,以提高自然分娩率,降低難產率。

孕婦夏天睡覺常見問題

1、孕婦睡覺能開空調嗎

可以開空調,但不要將室溫調得過低,26度為最佳溫度,如室內外溫差太大,易患感冒;另外儘量不要一直開,可開幾個小時,通風一會兒,或者下半夜不不熱的話就不開空調。另外要在室內放置一盆清水。保持臥室的濕度,避免空氣過於乾燥。

2、孕婦睡覺能吹風扇嗎

孕婦可以吹電風扇,但要要注意適時、適度,風速適當。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇,因此時全身毛孔開放,風邪易乘虛而入致傷風感冒,同時,可使體內水分大量散發,易致孕婦虛脫。孕婦也應避免長時間吹電風扇,久吹不停,會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。不要直接對著電風扇吹,尤其是面部,應選擇微風擋徐徐地吹。居室溫度最好保持在25—30℃。濕度宜保持在50%左右。室內空氣乾燥時,勤灑淨水,或放置一盆清水。

3、孕婦睡不著怎麼辦

睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素,不能安然入睡,這時你一定不能因此而焦慮不安,那只會使症狀加重。更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂,不要在床上輾轉反側,這也只會更難入睡,可以做做深呼吸,試著平靜自己。

4、孕婦一天要睡幾個小時,要不要午睡

孕婦的睡眠要比平時多1小時左右,一般不要少於8小時。在炎熱的夏季,孕婦每天應睡個午覺,但午覺也要有規律,否則會影響晚上的睡眠,午睡的時間最多不能超過2小時。(參考網站:太平洋親子)

上一篇:孕期消化不良 這樣做可緩解 下一篇:沒有了 標籤閱讀:孕婦睡眠夏季保健孕婦保健 分享到: 可以向兩側睡臥,但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,最好是朝向與胎背相反的方向側臥,以提高自然分娩率,降低難產率。

孕婦夏天睡覺常見問題

1、孕婦睡覺能開空調嗎

可以開空調,但不要將室溫調得過低,26度為最佳溫度,如室內外溫差太大,易患感冒;另外儘量不要一直開,可開幾個小時,通風一會兒,或者下半夜不不熱的話就不開空調。另外要在室內放置一盆清水。保持臥室的濕度,避免空氣過於乾燥。

2、孕婦睡覺能吹風扇嗎

孕婦可以吹電風扇,但要要注意適時、適度,風速適當。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇,因此時全身毛孔開放,風邪易乘虛而入致傷風感冒,同時,可使體內水分大量散發,易致孕婦虛脫。孕婦也應避免長時間吹電風扇,久吹不停,會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。不要直接對著電風扇吹,尤其是面部,應選擇微風擋徐徐地吹。居室溫度最好保持在25—30℃。濕度宜保持在50%左右。室內空氣乾燥時,勤灑淨水,或放置一盆清水。

3、孕婦睡不著怎麼辦

睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素,不能安然入睡,這時你一定不能因此而焦慮不安,那只會使症狀加重。更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂,不要在床上輾轉反側,這也只會更難入睡,可以做做深呼吸,試著平靜自己。

4、孕婦一天要睡幾個小時,要不要午睡

孕婦的睡眠要比平時多1小時左右,一般不要少於8小時。在炎熱的夏季,孕婦每天應睡個午覺,但午覺也要有規律,否則會影響晚上的睡眠,午睡的時間最多不能超過2小時。(參考網站:太平洋親子)

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