首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

養胎別少了這5類食物

在懷孕以後,那麼一些孕婦也是非常的高興的,所以養胎也是一件非常大的一件事情,那麼在飲食方面一定要做到非常的小心的,尤其是在天氣非常冷的情況下,那麼到底應該怎麼做的呢?有哪些食物才可以適合一些孕媽媽來吃的呢?

1、新鮮疏菜、水果不可缺少。蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養,不管是在懷孕的什麼階段,新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。

2、少吃鹹食、醃制食物。鹽醃漬類食物應少吃,如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

3、少吃辛辣食品。冬季來臨,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應儘量避免。除此之外,孕媽咪不宜過多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過多會刺激胎動增加,

甚至危害胎兒的生長發育。

5、避免過量食用甜食。攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等,容易引致體重過重及牙齒損壞,也可使體內鹼度下降,容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質,還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。同時也影響孕婦的食欲,應儘量避免。

6、不需要“大補特補”。孕媽咪不必額外補充其他補品,均衡飲食可供給足夠的營養。

5類食物營養高 冬季保胎不可少

食物一:糧谷類

糧穀類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。

孕媽咪需求:孕婦每天約需要300-400克。

小編力薦食物:麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水準。不過,不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

小編力薦食物:全麥餅乾

這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,

並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

小編力薦食物:全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

食物二:蔬菜水果類

蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝,增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排泄。

孕媽咪需求:孕婦每天約需要水果兩個(500克),蔬菜300-450克。

小編力薦食物:柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

小編力薦食物:香蕉

香蕉可以快速地提供能量,

幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉,以攝取鉀和葉酸。

小編力薦食物:綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉裡面可以加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

小編力薦食物:花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;它還富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,

還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

如果是想讓自己的身體更加健康的情況下,尤其是在天氣非常冷的情況下,那麼就應該多吃一些溫補的食物的,而且平時一定要多注意保暖多喝水,多吃一些新鮮的蔬菜和水果之類的,這樣才可以讓自己的營養更加搭配,而且也可以讓自己的寶寶更加健康的。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示