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孕期便秘多吃香蕉?這些才是通便法寶

懷孕十月,難免總會遇到尷尬的便秘,每天排便都充滿了焦慮。想要通便,卻不敢吃瀉藥,唯有吃得清淡點,來點通便的食物。有位懷孕的朋友,曾狂吃香蕉,試圖靠著香蕉來緩解便秘。結果當然是沒有用啦!香蕉的膳食纖維含量並不突出,根本沒有通便效果,特別是沒熟透的香蕉,裡面的鞣酸,反而容易引起便秘!孕媽能吃的通便食物有很多,吃它們更有效!

小米綠豆紅薯粥

想要通便,要吃足夠的膳食纖維。可以把每天一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆,比如雜糧飯、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯,過一段時間,你便能看到效果。

●材料:

大米50克、小米20克、綠豆20克、紅薯半個。

●做法:

步驟1:將綠豆泡在清水中一晚的時間。小米提前在清水中浸泡一個小時。

步驟2:將紅薯去皮,洗乾淨後切小塊。

步驟3:將大米、小米、紅薯和綠豆倒入鍋中,按照穀物:清水=1:5的比例,加入清水。

步驟4:當米粥、紅薯熬煮軟爛的時候,

關火。

步驟5:將小米綠豆紅薯粥盛入碗中即可。

蓮藕清炒四季豆

蔬菜是我們重要的膳食纖維的來源,多吃蔬菜有助於腸道蠕動,排便更順暢。其中,菜豆類的膳食纖維是最為豐富的。

●材料:

蓮藕150克、四季豆75克、長紅椒1/2根、高湯120毫升、食用油2茶匙、鹽1茶匙。

●做法:

步驟1:將四季豆洗乾淨,撕去粗絲,切成段。

步驟2:將蓮藕去皮,洗乾淨後,切成片,紅椒切成紅椒圈備用。

步驟3:熱油鍋,放入蓮藕片、紅椒圈、高湯,熬煮5分鐘。

步驟4:然後加入四季豆段,翻炒至收汁。

步驟5:調入鹽,然後翻炒均勻即可。

枸杞銀耳雪梨汁

大便乾燥也會引起便秘,建議孕媽多喝水,並多吃一些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物,也能幫助腸道保持水分。

●材料:

雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。

●做法:

步驟1:將銀耳泡發之後,銀耳去掉黃色的根蒂部,並撕成小朵。

步驟2:將枸杞泡發洗淨。

步驟3:將雪梨洗乾淨,然後去掉皮去掉核,切成小塊。

步驟4:將銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中,加入足量的水,開啟功能將其煮熟。

步驟5:煮熟後倒出。

步驟6:放入冰糖,待其融化攪拌均勻即可。

孕婦便秘怎麼調理

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

3、定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,

以增加腸道的排便動力。

5、心態調理

個別孕婦因為受到便秘的困擾產生了排便恐懼感,於是有意識地減少排便次數,導致便秘情況變得更嚴重。面對這一類便秘孕婦應該積極調整她們的心態。(參考網站:太平洋親子)

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