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懷孕準媽夏天散步的注意事項

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散步是一種很好的運動方式,不會帶來任何危險,而且能夠增加人的耐力,對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。


孕婦應該將散步作為鍛煉的主要項目之一。值得注意的是,孕婦散步時不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。散步時要和緩,心里不慌,腳下不亂,從容地行走。做到形勞而不倦,汗出而微見,氣粗而不喘。

這樣有利于氣血暢達,百脈流通,內外調和。散步行走,地點不拘,或在庭院花木叢中,或在旁前屋后青草綠葉之間,惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。


孕婦散步時間要合理


孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。


“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫生說,“孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步 時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。


在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路,

一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行,觀看大自然景色,聊天、談心,多么愜意。其實散步是孕婦最適宜的運動,可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。


孕婦散步要慎擇環境


孕婦臨近預產期,婦產科大夫都會囑咐要多散散步,走動走動,有利于自然分娩。有的孕婦因居住環境限制,

就由家人陪著或自個在馬路上散步。其實,孕婦在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息,其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質,嚴重影響著人體的健康。


據有關資料表明:汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍,對人的呼吸循環系統有著嚴重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮,對人和植物都有極強的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,對孕婦及胎兒的影響更甚。


此外,馬路、大街上空氣混濁,汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。因此,孕婦散步的地點要有所選擇,如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等,

盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步,以確保孕婦及胎兒的健康。


花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。


孕婦散步要選好時機——飯后散步


孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法


首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,

自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。


孕婦飯后散步方法二:交替散步法


所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。


孕婦飯后散步方法三:綜合散步法


就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


以上是我們推薦的幾種孕婦飯后散步的方法,各位準媽媽可以根據自身身體狀況,選擇一種適合自己的孕婦飯后散步法。

手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


以上是我們推薦的幾種孕婦飯后散步的方法,各位準媽媽可以根據自身身體狀況,選擇一種適合自己的孕婦飯后散步法。

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