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孕婦體操的好處多

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孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。


1、腳部運動:


通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。


* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。


* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。


* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。


2、盤腿坐:


可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。


* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。


* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,

反復進行。


孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。


3、扭動骨盆運動:


* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。


* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。


* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。


* 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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