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孕晚期失眠怎麼辦 4招讓你一覺到天明

孕晚期是孕媽失眠最嚴重的階段。大肚子,怎麼躺都不舒服;排尿次數的增加,夜裡頻繁醒來;晚上感覺呼吸困難,喘不上起來等等此類原因,導致孕媽夜不能寐,深受失眠的折磨。孕晚期失眠還有諸多看不見的原因,來看看吧。

1.胃燒的難受——胃灼燒

晚上孕媽感覺胃燒主要是在內分泌發生變化,胃酸開始不走尋常路的反流,刺激了痛覺神經,所以感覺胃裡燒燒的。

還有孕晚期子宮和胎兒在腹中佔據的空間越來越大,讓胃很有壓迫感,所以會有噁心感。胃液在胃中的滯留時間也會變長,胃酸反流到食管下段引發灼熱痛感。

2.背疼

在耶魯大學醫學院麻醉科的一項研究中,950名孕媽接受了關於懷孕期間腰痛的影響。研究顯示,645名受訪者在懷孕期間因為背部疼痛導致睡眠障礙,睡不好覺。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關節鬆動之間的韌帶變化,正在未準備出生的寶寶做準備。

3.打鼾

孕媽因為體重的增加,鼻道腫脹,睡覺很容易打鼾,或者呼吸感覺困難。

4.尿頻

子宮占的空間變大,擠壓孕媽的膀胱,以及孕媽需要足夠的攝水量來保證水分需求,所以孕媽會頻繁上廁所,影響睡眠品質。

孕晚期失眠怎麼辦?

1.夜間不要過度進食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到饑餓後還會在吃一頓,結果進食以後睡不著了。這便是由於過度進食,使胃腸處於一個興奮狀態,並逐漸提高了腦神經的興奮度,這才影響了人們的睡眠,所以晚間適當進食,如果確實饑餓可以適當吃些清淡食物。

2.適當散步,特別是早晨,儘量呼吸新鮮空氣,以便調整自己的心情;夜間可以適當的看看書,潛意識提醒自己要睡眠了,這樣身體會加速進入睡眠狀態。

3.睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉冷的過程中,是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以孕晚期准媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳,既緩解疲勞,也有助於提高睡眠品質及縮短入睡時間。

4.4—7—8呼吸法,60秒內進入睡眠。

具體步驟:

1.用口“呼”的一下大呼氣;

2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);

3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);

4.用口“呼”的一下大呼氣,同時心中數8個數(1,2,3,4,5,6,7,8);

5.依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”為一遍,重複3遍。(參考網站:百度百家號)

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