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合理營養孕婦體操 順產更容易的6個小方法

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2014-08-15 3052
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擔心“順產不順”是多數“準媽媽”不肯自然分娩的原因。 所以, 學會一些有利自然分娩的鍛煉方法, 就能幫助她們打消顧慮。 在此, 為你提供順產的幾種方法。


一、合適年齡分娩是能否順產的條件之一


大多數醫學專家認為, 女性生育的最佳年齡是25~29歲, 處于這一年齡段的女性順產可能較大。 隨著年齡的增長, 妊娠與分娩的危險系數升高。 首先, 年齡過大, 產道和會陰、骨盆的關節變硬, 不易擴張, 子宮的收縮力和******的伸張力也較差, 以至于分娩時間延長, 容易發生難產。 其次孕婦年齡越大, 發生高血壓、糖尿病、心臟病并發癥的機會越多,

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需要剖宮產干預的機會越多。


二、孕期合理營養, 控制體重可以幫助你順產


寶寶的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒), 母體的難產率會大大增加。 巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。 孕婦患有糖尿病, 也會導致胎兒長得大而肥胖。 理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克, 中期懷孕3~6個月和末期懷孕7~9個月各增加5千克, 前后共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上, 就有可能使寶寶長得過大。


三、孕期體操讓你順產更容易


孕期運動不但有利于控制孕期體重,

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還有利于順利分娩, 這是因為:


1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性, 使關節、韌帶松弛柔軟, 有助于分娩時肌肉放松, 減少了產道的阻力, 使胎兒能較快地通過產道。


2、運動可緩解準媽媽的疲勞和壓力, 增強自然分娩的信心。


當然, 準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備, 防止過度疲勞和避免宮縮。 另外, 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。


小提示:四個小運動讓你分娩更順暢


1、普拉提式的側腔呼吸。


吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張, 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。


這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉, 有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能, 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外, 對肺活量的鍛煉, 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

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2、力量型訓練, 如蹲舉。


隨著孕婦體重的不斷增加, 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力, 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力, 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。


運動時, 雙手自然下垂, 兩腳與肩同寬, 腳尖正對前方, 然后吸氣往下蹲, 蹲到大腿與地面呈水平, 吐氣站立。 下蹲時, 應注意膝蓋不能超過腳尖, 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重復12-15次, 一周3-4次。


3、舉啞鈴、杠鈴。


可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴, 一邊雙臂托舉, 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力, 加強身體控制, 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。


4、坐姿劃船及坐姿拉背。


坐姿劃船:平坐在椅子上, 雙手向后拉固定在前方的橡皮筋, 來回水平運動。 坐姿拉背:平坐在椅子上, 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重復15次左右,

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每周3-4次。


此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量, 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力, 有助順產。


提醒:孕期最好不要做俯臥或仰臥運動, 采取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛, 孕期最好也不要做。 此外, 在懷孕3個月內和7個月后, 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女, 也不宜做運動。


四、定時做產前檢查


孕婦定期做產前檢查的規定, 是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的, 其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況, 以便于早期發現問題, 及早糾正和治療。 使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。


五、矯正胎位


通常, 在孕7個月前發現的胎位不正, 只要加強觀察即可。 因為在妊娠30周前, 胎兒相對子宮來說還小, 而且母親宮內羊水較多, 胎兒有活動的余地, 會自行糾正胎位。

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若在妊娠30~34周還是胎位不正時, 就需要矯正了。 可以采用胸膝臥位法矯正胎位。


六、做好分娩前的準備


預產期前2周, 孕婦需要保持正常的生活和睡眠, 吃些營養豐富、容易消化的食物, 如牛奶、雞蛋等, 為分娩準備充足的體力。 臨產前, 孕婦要保持心情的穩定, 一旦宮縮開始, 應堅定信心, 相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。

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