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產後減肥秘訣 四招減掉大肚腩

在新媽們的眼中,生孩子血可流痛可忍,但生產完BB後,肚子依舊圓鼓鼓,像個慢慢漏氣的氣球一樣,這就不能忍。有什麼辦法能讓醜醜的大肚子消失嗎?今天,咱們就來說說這個大肚子該怎麼減!要消滅產後大肚子,首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。

▶能量過剩

對於不少新媽媽來說,第一次懷孕生孩子,自己和家人都會特別重視,於是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。而長期吃得多、活動少的生活習慣,並不會為寶寶帶來額外的好處,多餘的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。

▶子宮回縮緩慢

把肚子看作慢慢漲起來的氣球,生小孩可不是一下子把氣球戳破,只是開始慢慢洩氣回縮。這個過程可能會有點漫長,但一定會自然發生,產後肚子依舊大大的,說明子宮還沒有完全回縮,需要經過3—18個月的時間,子宮才會漸漸復原。

可是由於胎兒在子宮內生長發育時,

腹壁肌肉被過度拉長和伸展,就算肚子瘦回去,寶寶撐出來的松垮肚皮,只能靠時間慢慢熬吸收回去!

媽媽們能做的只有儘早開始飲食和運動雙管齊下,為減掉大肚子打下一個良好的基礎。

產後瘦肚子的四個小竅門

竅門①:控制飲食,少吃多餐

首先控制吃多少,吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

有的媽媽會質疑:“每天帶娃,

忙忙亂亂都要瘋了,還要算吃多少卡路里,真的不現實好嗎?”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

☞飲食tips:

1、餓了才吃,每次少量,一日多餐。

2、不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。

3、熱量要控制,食材要選對。選對營養素更為豐富的食物種類,也特別重要。

多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米麵主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就儘量不要吃。

4、多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪,作為哺乳儲備都是夠夠的。

竅門②:母乳餵養,耐心至上

有心急的媽咪提問:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”

其實,產後瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡,甚至基因都有關係,不能和別人比速度的。

寶寶出生後,新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮,大概6~8周後恢復到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。

如果是單胎孕期增重少於25斤,並且合理飲食、堅持運動,再加上母乳餵養,就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

竅門③:積極運動,循序漸進

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲?單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的,堅持運動也不可少!

帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎麼還會有心思做運動?

其實花一點點時間,堅持每天15分鐘,甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好,精神充沛,帶小孩也更得心應手,

這是一個良性迴圈哦。

無論是自然產還是剖腹產,如無特殊狀況,產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體,如果更在開始運動和有強度運動,是需要一定指導的。

☞運動tips:

1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。

2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。

3、身體恢復狀態後,按自己興趣再安排有氧運動

像跑步,健身操和各種體育活動等。

傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術,產後狂甩22公斤。

竅門④:放鬆心情,家人支持

新媽要面對的問題很多,盡自己能力就好,心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心,給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。

但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦,吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦,會降低母乳的產量,還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低,對新媽和寶寶都是大忌。(參考網站:太平洋親子)

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2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。

3、身體恢復狀態後,按自己興趣再安排有氧運動

像跑步,健身操和各種體育活動等。

傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術,產後狂甩22公斤。

竅門④:放鬆心情,家人支持

新媽要面對的問題很多,盡自己能力就好,心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心,給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。

但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦,吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦,會降低母乳的產量,還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低,對新媽和寶寶都是大忌。(參考網站:太平洋親子)

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