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孕期水腫別著急 吃它們還你一雙美腿

都說懷孕的女人,沒有身材可言。是的!挺著個大腹便便的肚子就算了,還孕期水腫!整個人就像吹漲了的氣球,笨拙地挪動著,曾經輕盈的我到哪兒去了?不過孕期水腫雖然難看,卻也不是病(ps.特別嚴重的水腫例外),它是因為子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的。很多媽媽以為改善孕期水腫是靠少喝水,其實孕期水腫和喝水多少關係不大,真正能改善的方法是這些。

●選擇舒適的鞋子和寬鬆的衣物。

穿過緊的衣服,會影響血液迴圈,引發下肢浮腫。

●不要長坐、長站,多運動。

散步、踏步、健身操都是比較好的運動。

●調整飲食,避開高糖高鹽食物。

建議選擇高蛋白、高纖維、低鹽食物。

另外,孕媽媽可也以來點高鉀低鈉的食物,像冬瓜、紅豆、柚子等可減少體內水分,利尿解毒。

紅棗蜂蜜柚子茶

柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分,

消水腫。

●食材:

柚子2瓣、枸杞10顆、紅棗5顆、冰糖適量。

●製作方法:

步驟1:柚子去掉外皮和白絲,取果肉。

步驟2:將果肉儘量掰小塊。

步驟3:紅棗和枸杞洗乾淨,紅棗去掉棗核。

步驟4:鍋中倒入適量的水,加入冰糖。冰糖融化的時候,倒入柚子果肉。

步驟5:然後放入枸杞和紅棗,用大火煮開。

步驟6:然後換成小火,煮到枸杞膨脹。

步驟7:將煮好的紅棗蜂蜜柚子茶盛入碗中即可。

冬瓜干貝湯

冬瓜屬於高鉀低鈉食物,脂肪和糖含量低,有消腫利濕的功效,適合孕晚期水腫的媽媽食用。

●食材:

排骨100克、冬瓜100克、干貝10顆、香菜1棵、鹽2茶匙。

●製作方法:

步驟1:排骨洗乾淨,切成小塊,放入沸水中略微焯燙,然後撈出,洗去浮沫。

步驟2:將冬瓜去皮、去籽,洗乾淨之後,切成小塊。

步驟3:干貝沖洗乾淨,香菜洗乾淨切成末。

步驟4:將排骨和干貝放入湯鍋中,加入適量清水,大火煮開之後,小火熬煮半個小時。

步驟5:將冬瓜放入骨湯中,一起煮。

步驟6:等到冬瓜煮到透明、軟爛的狀態,調入鹽,出鍋前撒入香菜末即可。

紅豆稀飯

紅豆中不僅含有豐富的鉀,其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用,對臉部、腳部浮腫也有很好的改善之效。

●食材:

紅豆15克、大米30克。

●製作方法:

步驟1:將紅豆泡入水中,浸泡一個晚上。

步驟2:將紅豆和大米洗淨。

步驟3:將紅豆和大米放入電鍋,加入清水,煮成粥。

步驟4:將紅豆和大米煮至軟爛的狀態,盛入碗中即可。

孕婦水腫怎麼辦

1.平躺,把腳抬高

下半身的靜脈血很難返回心臟,因為人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管裡的某種閥門”而被送回到心臟的,因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。

2.坐著的時候,把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候,就用座墊等把腳墊高。

3.適當地做散步運動

借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。

4.游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運動,

會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後,就試著游泳吧!

5.注意飲食平衡

過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。速食裡含有大量的鹽分,所以建議懷孕期間儘量少用速食。

6、扶住東西上下運動

這種運動時腳上下活動,會使用小腿的肌肉,從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡,所以一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

7.按摩(讓爸爸來幫忙吧)

通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防是很有效的。作按摩時的技巧是,從腳向小腿方向逐漸向上,從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助於睡眠,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。(參考網站:太平洋親子)

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