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孕期不想長胖 這樣吃只長胎不長肉

苗條的身材是每個女人的所嚮往的,很多准媽媽懷孕後會使身體走樣,跟著胎寶寶一起噌噌噌的長肉,但是也有的准媽媽只增加胎寶寶的那份體重。最後十月懷胎,順利分娩後,別人的肚子又變回原來的樣子,而你的肚子上一堆肥肉備受打擊。其實孕期控制好飲食,你也可以做到長胎不長肉喲!感興趣的朋友一起往下看!

如今是以瘦為美的審美觀橫行的年代,懷孕期也是如此,有一些准媽媽卻讓人非常的羡慕,就是那種長胎不長肉的人,生完孩子後很快恢復體重。但是在懷孕期萬萬不能為了控制體重就盲目節食,因為胎寶寶所需的全部營養都來自孕媽媽,孕期要適當的調節飲食,多補充孕期所需的營養,少吃那些容易導致肥胖的食物,可以讓你真正長胎不長肉。

孕婦吃什麼長胎不長肉

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨,

趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水準。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,

以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心,

那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!

懷孕後少吃這2種食物

1、油膩的食物。

懷孕後飲食注意以清淡為主,油膩的食物建議少吃,因為油膩的食物中,含有豐富的脂肪,孕期食用過多的油膩食物,對胎寶寶的生長發育並沒有太大的影響,反而會加重孕媽媽的體重,脂肪長時間的積累,產後肚子上一堆肥肉。

2、含糖量高的食物。

孕期除了油膩的食物要注意,另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份,會增加孕媽媽體內的熱量,使孕媽媽變胖,另外,這些含糖份高的甜食還會使孕密碼體內的糖含量增多,引起妊娠糖尿病等不良反應。最終,妊娠糖尿病還會增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕後一定要控制糖份的攝入。

溫馨小貼士

孕期除了飲食均衡營養,避免食用油膩和含糖份高的食物以外,孕媽媽還要加強日常鍛煉,多活動,經常散步,做孕婦操等,這樣不會使孕婦體重過度增加,還可以促進血液迴圈,增加胎兒血供,對胎兒的發育有好處。(參考網站:主婦網)

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