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孕中期飲食問答

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2014-08-15 4821
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你好!我懷孕有六個半月了 , 聽人家說懷孕了吃燕窩, 以后生出來的寶寶會很白凈的, 是有這種說法嗎?按科學飲食, 向我在孕中期應該怎樣注意飲食呢?
專家回答
您好!孕婦的早孕反應消失, 食欲趨于好轉, 胃口開始大增的情況, 孕婦在營養上應注意以下幾點:
1、增加能量。
能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837.36千焦。 能量的增加應因人而異, 并隨孕婦體重的增長情況調整能量供給。 體重的增加一般應控制在每周0.3-0.5千克。
2、攝入足量的蛋白質, 特別是優質蛋白質。
 孕婦每日要比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質,

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動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半, 另一半為植物性蛋白質, 包括大豆蛋白質。 所以, 除了面粉、米為主食外, 肉類、魚類、蛋類、奶類等副食品也很重要, 因為這些食品是蛋白質的主要來源。
3、保證適宜的脂肪供給。
脂質是腦結構的重要原料, 必需脂肪酸缺乏時, 可推遲腦細胞的分裂增殖。 脂肪的供給以占總能量的20%-25%為宜。 植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。
4、多吃礦物質豐富的食物。
5、增加維生素的攝入量。

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