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孕婦練游泳可糾正胎位異常

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2014-08-15 1723
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在健身房里, 經常能看到挺著大肚子運動的時尚“準”靚媽。 孕婦健身的確已不是新鮮事了。


經常有孕婦問我, 該做什么樣的運動?的確, 孕婦運動不同于普通人。 對于懷孕4~8個月的健康孕婦來說, 游泳可以說是最安全和最有效果的。


說是游泳不如說是水下活動更合適。

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孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個來回, 主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重, 同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會, 使孕婦健身更加安全。


無論是否會游泳, 最好在家屬和健身教練陪同下進行, 會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。 不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。


在水中運動的好處是身體負擔非常小, 這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常, 這些都可以促使孕婦分娩更加順利。


此外, 健身單車也很適合孕婦練習。 但不是動感單車, 而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。 臥式健身單車后有靠背、前有扶手, 腿部不是向下蹬, 而是與上身呈90度水平蹬車,

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從而有效地支撐住了孕婦的體重, 把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。


孕婦在健身之前, 必須要咨詢醫生, 身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動, 應該以散步為主。


游泳時切忌不要腳朝下跳入池中, 要緩慢地將身體浸入水中。 騎車時也要注意腰椎及膝蓋的保護, 時間不要超過30分鐘, 中間要有適當的休息及水分的補充。

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