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孕期嘴饞 推薦六類孕婦零食

有些孕婦在懷孕前本是個徹徹底底的吃貨,每天不是在吃就是在去吃的路上。而,懷孕之後,為了寶寶的健康,只能強行禁口,與零食絕交。懷孕真要做這麼大的犧牲嗎?真的就不能吃零食了嗎?其實,沒必要“一竹竿打死一船人”,即使懷孕了,也不必把所有的零食都戒了,有些零食對孕婦還是有好處的!比如,下面這六類零食就可以適當吃一些。

孕婦零食推薦:堅果

榛子、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子、花生、腰果、開心果、板栗等,堅果的種類很多,營養豐富,味道很好,且熱量高容易飽腹,適合在早餐或加餐時吃,但也不可多吃。

Tips:種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質的良好來源,也能算的上一個營養的小倉庫,每天適量吃一點對健康非常有意義!在懷孕三四個月的時候吃核桃,對胎兒腦部的發育尤其重要。有些孕媽媽不喜歡吃核桃,也可以做成堅果碎放在粥和優酪乳裡面,

這樣更容易接受。

孕婦零食推薦:果乾

獼猴桃片、葡萄乾、紅棗、香蕉片、草莓幹、芒果幹、梅子等,果乾好吃又開胃,也是很多人喜愛的零食,可以放在早餐或加餐的時候吃,職場孕媽不妨在辦公室多備幾種果乾。

Tips:很多果乾在加工過程中會添加較多的糖或添加劑,並且曬乾後的水果熱量偏高,因此不宜多吃,應儘量選擇加入糖和食品添加劑少的果乾。當然,偶爾吃一些解解饞是沒問題的。

孕婦零食推薦:乳製品

牛奶、優酪乳、奶昔、乳酪、奶片等,適合在早餐、晚餐或加餐時吃,液體乳製品每天300-500ml,飲用的乳製品中最好包含優酪乳,因為優酪乳中的鈣更有利於人體吸收。

Tips:注意選擇蛋白質含量高,糖、調味劑等添加劑低的乳製品。乳製品是優質蛋白、鈣等營養物質的良好來源,有助於孕媽媽補充營養及填補孕期所需的鈣,對胎兒的生長發育非常重要。

孕婦零食推薦:粗糧

紅薯、紫薯、芋頭、玉米、土豆、燕麥等,營養豐富,能量較高,飽腹感也較強。孕媽咪時常感到肚子餓,

在加餐的時候,偶爾加些粗糧也是不錯的選擇,粗糧用蒸煮的方式更為健康,忌油炸。

Tips:粗糧類本是主食,但有時候也可以當做零食來調劑口味。經常更換不同種類的粗糧,能幫助補充膳食纖維及改善我們平常主食吃得太精細的弊端,還可以預防便秘。

孕婦零食推薦:水果

蘋果、櫻桃、獼猴桃、無花果、梨、葡萄、香蕉、西柚等,水果的種類非常多,也深受喜愛,孕媽媽可以常換著不同品種來吃,早餐可以少量加一點水果,一般可在兩餐之間或晚餐1小時後吃,但水果大多糖分高,也不宜多吃哦。

Tips:孕婦吃水果應首選糖含量相對較低的水果,但也不能吃太多哦,不然會影響到正餐。需要注意的是,孕婦的體質大多偏熱,如果吃偏熱性的水果,比如吃荔枝、榴槤等,則容易上火,導致便秘。而,山竹、西瓜等偏寒性的水果也要慎吃。

孕婦零食推薦:能生吃的蔬菜

嫩蓮藕、水果蘿蔔、小黃瓜、小胡蘿蔔等。很多蔬菜都可以當做水果吃,可在飯前或加餐時吃少量。

Tips:嫩的生蔬菜適當作為日常零食,

不僅味道自然清新,還保留了更多水溶性維生素的營養。而且,糖分也不高,深受孕媽媽的喜愛。

孕期吃零食的原則是營養、健康、適量。街邊的黑暗料理雖然非常受歡迎,但大多不衛生不健康,孕媽媽見了也要忍忍,還有一些高鹽高糖食品、醃制食品、膨化食品等,孕媽媽也不適合吃哦。孕媽媽嘴饞的時候,不妨適當吃吃上面推薦的六類零食。吃健康零食,生健康寶寶!(參考網站:太平洋親子)

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