補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力,還可導致胎兒宮內缺氧,生長發育遲緩,生后智力發育障礙,生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產后的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期應特別注意補充鐵劑。
1、鐵準備攝入或補充量
在懷孕早期,每天應至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期,每天應攝入20~30毫克鐵。
2、鐵的來源
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。
補鈣
懷孕前,
1、鈣攝入量或準備補充量
正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克,而在懷孕期間每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。
2、鈣的來源
富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。
補碘
碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育,影響大腦皮質和交感神經的興奮。如果機體內含碘不足,將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足,可造成胎兒甲狀腺激素缺乏,出生后甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統,尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生后不能及時發現和治療,將對孩子產生不可逆轉的損害。
因此,每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用,
2、碘的來源
富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。
3、碘的攝入量
準備攝入或補充量:人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要70-100微克,孕婦每天需要175微克,青少年需要150微克,兒童需要70-120微克,嬰兒需要10-50微克。
目前我們國家的全面補碘,如:我們每天的食用鹽中含有一定量的碘,使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此,若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦,在補充碘時,如查尿碘含量低于100微克/升尿,則要加大碘鹽攝入或服用碘丸,同時必須在醫生的指導下,采用正確劑量進行補充,以防止攝碘過高。因為,碘過高同樣會產生副作用。
補鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用,
1、鋅攝入量或準備補充量:
正常人每日需從飲食中補充12~16毫克的鋅,孕婦每日需要補鋅20毫克。
2、鋅的來源:
富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、卷心菜等。
補葉酸
在懷孕頭4周內,孕婦如果明顯缺乏葉酸,
這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性:一是促進胎兒的正常生長,因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素,細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血,嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀。
然而,許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸,也不知道自己已經懷孕,這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。因此,美國疾病控制中心已經建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸,
富含葉酸的水果有:櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等,吃這些水果既可補充足夠的葉酸,又可增進食欲。
切記:各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺,千萬不要吃。
孕前體檢及時發現身體缺陷
想要有一個健康的孩子,夫婦雙方的身體健康十分重要。特別是在取消婚前體檢的今天,孕前體檢能及時發現未被注意到的隱患,對自己和寶寶負責。
準爸爸的體檢項目包括:常規的健康檢查如血、尿常規、肝腎功能和精液檢查;與準爸爸相比,準媽檢查項目要多得多,從這一點也可以看出媽健康狀況對寶寶的影響是很大的,這包括:血常規、尿常規、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測定、病毒及抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查。對于曾經有過流產經歷的準媽媽則要做更進一步的檢查。
一般來說,女子的最佳生育年齡是25-29歲,男子是26-32歲。
一般來說,女子的最佳生育年齡是25-29歲,男子是26-32歲。