補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，
孕期的缺鐵性貧血，
不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，
還可導致胎兒宮內缺氧，
生長發育遲緩，
生后智力發育障礙，
生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。
孕婦要為自己和胎兒在宮內及產后的造血做好充分的鐵儲備，
因此，
在孕期應特別注意補充鐵劑。
1、鐵準備攝入或補充量
在懷孕早期，
每天應至少攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，
每天應攝入20～30毫克鐵。
2、鐵的來源
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等）、干杏、櫻桃等。
補鈣
懷孕前，
1、鈣攝入量或準備補充量
正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克， 而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。
2、鈣的來源
富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。
補碘
碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。
它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。
甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，
影響大腦皮質和交感神經的興奮。
如果機體內含碘不足，
將直接限制甲狀腺激素的分泌。
孕期母體攝入碘不足，
可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，
出生后甲狀腺功能低下。
其結果是影響孩子的中樞神經系統，
尤其是大腦的發育。
這種狀況若在孩子出生后不能及時發現和治療，
將對孩子產生不可逆轉的損害。
因此，
每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用，
2、碘的來源
富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。
3、碘的攝入量
準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。 成人每天需要70-100微克， 孕婦每天需要175微克， 青少年需要150微克， 兒童需要70-120微克， 嬰兒需要10-50微克。
目前我們國家的全面補碘， 如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘， 使得一般正常人不會出現碘缺乏。 因此， 若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦， 在補充碘時， 如查尿碘含量低于100微克／升尿， 則要加大碘鹽攝入或服用碘丸， 同時必須在醫生的指導下， 采用正確劑量進行補充， 以防止攝碘過高。 因為， 碘過高同樣會產生副作用。
補鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，
1、鋅攝入量或準備補充量：
正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅， 孕婦每日需要補鋅20毫克。
2、鋅的來源：
富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、卷心菜等。
補葉酸
在懷孕頭4周內，
孕婦如果明顯缺乏葉酸，
這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長， 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素， 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細胞性貧血， 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀。
然而， 許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸， 也不知道自己已經懷孕， 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 因此， 美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，
富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等， 吃這些水果既可補充足夠的葉酸， 又可增進食欲。
切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，
千萬不要吃。
孕前體檢及時發現身體缺陷
想要有一個健康的孩子，
夫婦雙方的身體健康十分重要。
特別是在取消婚前體檢的今天，
孕前體檢能及時發現未被注意到的隱患，
對自己和寶寶負責。
準爸爸的體檢項目包括：常規的健康檢查如血、尿常規、肝腎功能和精液檢查；與準爸爸相比，
準媽檢查項目要多得多，
從這一點也可以看出媽健康狀況對寶寶的影響是很大的，
這包括：血常規、尿常規、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測定、病毒及抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查。
對于曾經有過流產經歷的準媽媽則要做更進一步的檢查。
一般來說，女子的最佳生育年齡是25-29歲，男子是26-32歲。
一般來說，女子的最佳生育年齡是25-29歲，男子是26-32歲。
