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孕期適合做什麼運動 這些運動適當做

懷孕的時候做些適合孕婦體質的運動,對母體健康,胎兒的發育以及順產分娩都是十分有利的,那麼,孕期適合做什麼運動?孕期可以做哪些運動?孕期做什麼運動順產快?來瞭解下吧。

孕期適合做什麼運動

懷孕的時候做些適合孕婦體質的運動,對母體健康,胎兒的發育以及順產分娩都是十分有利的,那麼,孕期適合做什麼運動?

散步是首選

散步,對於孕媽媽來說是最安全,最適合不過的運動了。在胚胎發育穩定後,就可以開始放心的散步了,最好能在每天晚飯後和丈夫一起散散步,散步時可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝,營養身體細胞,對自己及胎兒的健康都是有利的。

不過要注意,散步並非要直到筋疲力盡或者上氣不接下氣,每次大約20至30分鐘,不宜步行時間太長,適量而行,一旦覺得累就要停下來休息。

孕婦瑜伽能繼續練

如果懷孕之前一直都有練習瑜伽的習慣,在懷孕後仍然可以繼續練習,但是要注意,動作的難度要降低了,可以做針對孕婦的瑜伽,一定要在專業教練的指導下練習,以免造成不好的影響。

如果以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,若孕期貿然伸展、拉伸身體,會增加流產幾率。

游泳是不錯的選擇

游泳也是很適合孕婦的一項運動,游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,既能幫助緩解孕期的各種不適感,促進胎兒的發育,還能減少順產時的阻礙。

孕婦操是常做運動

孕期操是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,對於孕婦來講是非常安全的,注意在做操之前要放鬆身材,比如做些熱身,排空膀胱等,動作要溫和,運動量及頻繁要注意控制。

家務也是可以的

除了一些專門的運動之外,孕媽媽們在家裡還可以做一些力所能及的家務,比如洗碗,掃地等等,家務也是可以鍛煉肌肉的,和有氧運動一樣有益母嬰健康。

孕期運動的注意事項

務必做好熱身運動

孕媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,所以在任何運動之前,都應該要做好熱身運動,以免運動中造成拉傷,還可以避免抽筋。

換上運動裝

專用的運動服飾有吸汗散熱的功能,可以避免出汗而帶來的黏膩感,而且運動服裝的彈性能讓身體更好的伸展開來。

運動強度要適當

懷孕時可以運動,但一定要適量的運動,一般每次運動的時候不要超過半小時,感覺累了,一定要停下來休息,以免發生意外。

注意要補充水分

運動前後注意補充水分,一是可以防止孕婦脫水,二是可以控制體溫過度上升,旦准媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速,會增加胎兒的不穩定性。

避免震盪及仰臥運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩,而且很容易造成滑倒,另外,懷孕到4個月之後,腹部隆起明顯,儘量不要做仰臥運動,避免壓迫到胎寶寶。(參考網站:主婦網)

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