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產后營養又減肥強悍食品排行

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準媽媽經過生孩子的過程后, 身材難免會胖了一圈, 如何在日常膳食中做到既健康又減肥?以下五大類減肥食品, 需要產后減肥的你一定不容錯過。

淀粉類

NO。 1全麥面包:全麥面包比普通面包多了小麥麩皮, 小麥麩皮的大部分成分是纖維素, 并且含有部分礦物質和維生素,

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尤其是B族維生素。 重量相同的全麥面包與普通面包相比, 含有更多的纖維素, 而纖維不僅不被人體吸收, 還可以增加飽腹感, 有利于減肥。

NO。 2麥片:早餐吃麥片的準媽媽更苗條。 研究顯示, 考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后, 早餐吃麥片的準媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準媽媽低30%, 這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質成分有關。 吃麥片的準媽媽攝入的纖維更多, 脂肪更少, 這種營養攝取模式通常被認為有助于控制體重。

蛋白質類

NO。 1豆制品:所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水:蛋白質:脂肪=1:2:2這個比例, 與減肥推薦的熱量比例十分相似, 很利于減肥。 但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c, 鋅和鐵也略低。 因此建議, 每天攝取熱量比例應為豆制品50%, 蔬果20%, 肉蛋30%。 這種比例將會讓營養全面且都很充足,

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熱量比例還接近完美。

NO。 2脫脂牛奶:脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些, 使脂肪含量降到0。 5%以下, 是普通牛奶脂量的1/7以下。 如果把全脂牛奶換成低脂牛奶, 脂肪攝入量會減少3。 75~5。 0克, 換成全脫脂牛奶, 則能減少6。 25克。

NO。 3瘦肉:別以為吃肉類就會胖, 只要食用方法正確, 盡量吃瘦肉少吃肥肉, 那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等, 這樣就不怕營養不均衡了。 烹調時直接煎炒或油炸的肉, 食用后容易攝取過多的熱量, 而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

NO。 4蛋類:蛋類是必不可少的吃不胖食品, 因為它既不含淀粉, 又能保證營養供給, 還含有大量蛋白質有助于脂肪燃燒。 很多準媽媽一看見肉就覺得惡心, 那么雞蛋就成了準媽媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

纖維類

NO。 1 花椰菜:花椰菜含高食物纖維, 能促進腸胃蠕動,

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有助于清除宿便, 讓體內廢物排出, 改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高, 但熱量卻很低, 1個花椰菜熱量只有23卡~32卡, 能很快給予飽足感。

NO。 2 綠葉蔬菜:綠葉蔬菜含有豐富的纖維素, 一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質, 有助于肌肉協調, 為運動提供能量。 綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的, 如:一杯菠菜只含40卡路里熱量。

維生素類

NO。 1 香蕉:香蕉對減肥相當有效, 是因為它卡路里低。 香蕉非常甜, 因此會被人們認為, 卡路里一定很高, 其實不然, 一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里, 只有87卡而已, 與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來, 大約只有一半以下的低卡路里。 香蕉還富含膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動, 幫助排泄。

NO。 2 草莓:現代研究表明, 草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑,

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能自然平緩地除去體內多余的水分, 并且能除去體內的“礦渣”, 從而起到良好的減肥作用。 草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養肝明目等作用, 它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化, 既有利于防癌, 又有抗衰老的作用。

NO。 3 蘋果:蘋果不僅營養豐富, 而且酸甜可口, 脆嫩多汁, 口味清香。 現代醫學研究認為準媽媽適當食用蘋果, 不僅利于分娩, 而且有助于胎寶寶健康發育。 據測定, 蘋果所含的碘是香蕉的8倍, 是橘子的13倍。 準媽媽食蘋果, 可補充鋅和碘, 有利于胎寶寶智力發育。 蘋果是低熱量食物, 所以不用擔心長胖。

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