首頁 搜索 分類

孕婦便秘 帶胎兒去散步

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-15 2773
赞助商链接

你真的便秘嗎?


你認為自己有便秘問題, 但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告, 讓你覺得每天都得排便才是健康的,但是許多人患的是心理上的便秘, 他們自認為有便秘, 但其實并沒有。 事實上, 排便的需求因人而異, 對某些人, 一天排三次可能是正 常的, 對某些人, 一周三次或許就足夠了。

赞助商链接


水分是否攝取充足?


專家們一致認為, 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者, 是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分, 8 杯更好。 雖然各種液體都有效, 但最好的選擇還是水。


攝取大量纖維


美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維, 便秘患者則至少30克。 那么, 纖維從何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物, 一天要獲取30 克纖維并不困難。 例如, 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而, 應逐漸增添纖維攝取量,

赞助商链接
以免引起過度排氣。


養成做運動的習慣


你已知道運動有益心臟, 但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言, 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子, 以解決便秘問題。


帶胎兒散步


任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘, 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助, 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。 唐生博士建議, 任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。


坐馬桶自我訓練


生活中, 許多人早巳習慣了方便時才上廁所, 而不是依照體內 的反應。 然而, 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還 不遲。 修斯特博士說:飯后是最自然的如廁時間。 因此, 不妨每餐飯后, 坐馬桶10分鐘。 假以時日, 即可制約結腸養成自然的習慣。


放松心情


當你受到驚嚇或緊張時, 你會嘴巴干澀, 心跳加速, 你的腸子也會停止蠕動,

赞助商链接
這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力, 不妨試著放松自己, 或者聽些節奏輕快的音樂。


盡情開懷地大笑


大笑時, 震動肚皮, 有利于防止一、二天內的便秘。 這對腸子有 按摩作用, 能幫助消化, 且能緩解壓力與緊張。


謹慎使用通便劑


市面上的通便劑通常能發揮效果, 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品, 你的腸子將依賴它們, 結果使便秘更嚴重。 那么, 何時該用通便劑呢?專家建議:幾乎都不要用。


認明天然的通便劑


大部分西藥房里, 除了賣化學通便劑, 你也可發現另一類通便劑, 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。 這類產品里 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。 這是一種超級濃縮的纖維, 它不會讓使用者上癮, 通常可安全使用, 甚至可長期服用。 然而, 服用這類通便劑時, 必須搭配大量的水(詳讀使用說明), 以免它們黏著于腸內。


試用醫師的特殊配方


許多“洋車前子通便劑”的問題在于價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子,自己制備,可能較劃算。醫生建議,將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合,一起研磨,可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀,每晚9點左右服用一些。如果任何纖維都無效,可以使用沼腸劑或塞劑,它們的作用比其他東西還快。偶爾使用對身體不會有大礙,但如果太常使用,可能導致直腸對它們的依賴,使便秘情形更糟糕。使用清水或堿性溶液的灌腸劑時,千萬不要使用肥皂水,這樣會刺激腸子。購買塞劑時,要選用甘油產品,避免使用粗澀的化學產品。


慎用藥物及補充品


有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。


注意某些食品


某些食物可能使某些人便秘,但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如,牛奶可能使某些人嚴重便秘,但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛,你可能有痙攣性結腸。


降低食量


有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重。


小心某些藥用植物


以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮,這些產品都很有效,但必須要小心服用,某些藥用植物制成的通便劑,和化學通便劑一樣, 不宜過度使用。


勿用力過度


奮力地企圖解便不是明智之舉,可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,而且也因窄化肛門口,使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒,有時可能造成骨折。


避免使用純粹的植物油


從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等,可能有益于緩解 慢性便秘。并非油本身不好,而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時,容易引起便秘及許多其他的消化問題。這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜,使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右,并引發食物腐敗、氣體、毒素等物,存積于結腸及大腸中。


老年人便秘不要隨便服用瀉藥


發病原因:老年人的便秘發病率比例特別高,因為人年紀大了,胃腸蠕動功能自然也就變差,便秘也隨之而來了。


最佳攻略:生活治療


具體方案:晨起喝杯溫開水,快速喝水效果更好,這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動,使大便變軟而易于排出。平時也要多喝水,保證一天有八杯水的量,蔬菜雜糧是個寶。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜,可加速腸蠕動;水果如蘋果、香蕉、梨;粗雜糧比如有燕麥、糙米,功效也是一樣。保證每餐三個一:一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。定時蹲點養成排便習慣。老年人可在早餐后如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;平時有便意就要及時如廁,排便時應集中注意力,不要看報或做其他的事情。推薦攻略:藥物治療具體方法:老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話,可以考慮用藥物治療。但是一定要在醫生的指導下進行,選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物,如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥;中藥麻仁丸等,切不可自己上藥店買藥服用。考慮攻略:局部用藥和灌腸局部用藥(灌腸、開塞露)只是一種臨時性措施,一般情況下不宜采用,更不可長期應用。刺激性的瀉藥對于長期大便干結的老人來說,臨時、間斷性地使用是可以的。


寶寶便秘錯在吃得太精致


發病原因:寶寶的便秘多與飲食有關,媽媽怕寶寶吃得不好,沒營養,米是精米,面是精面,卻不知吃得過于精細,攝入粗纖維過少,腸蠕動也就少了。給寶寶補鈣,一天三頓地喂牛奶,牛奶中的鈣質也會影響大便干結。最佳攻略:生活治療+按摩具體方法:寶寶便秘的治療還是應該先采用生活治療,而且一般都有效果。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉;吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果;大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐后給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐,加強腹肌的運動。


考慮攻略:適當用藥


寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用,如果無效,應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。


辦公一族,生活沒規律便秘找上門


發病原因:在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目,而且有增加的趨勢。心理壓力大,生活起居無規律,三餐不定時,上廁所更是見縫插針,有時想方便一下,可是正在開會,只有我忍、我忍、再忍,結果便秘就找上門了。尤其是白領女性,在辦公室一坐就是一天,上下樓有電梯,出門有的士,根本沒有讓腸道活動的時間,有便秘也不奇怪。


最佳攻略:生活治療+按摩+小驗方


具體方法:其實生活治療是男女老少都適用的方法,辦公一族不妨也每天抽點時間來試試


適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。采用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。


揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。


腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。另外,還向辦公一族推薦一則小驗方,用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克,用開水沖泡,當茶飲,很靈的。


考慮攻略:藥物治療


記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。


注:老人和辦公族在上述方法無效時,應到醫院做一些檢查,如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等,看是不是由于大便過于干結引起,然后在醫生的指導下施以正確治療,如洗腸治療等。

以免它們黏著于腸內。


試用醫師的特殊配方


許多“洋車前子通便劑”的問題在于價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子,自己制備,可能較劃算。醫生建議,將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合,一起研磨,可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀,每晚9點左右服用一些。如果任何纖維都無效,可以使用沼腸劑或塞劑,它們的作用比其他東西還快。偶爾使用對身體不會有大礙,但如果太常使用,可能導致直腸對它們的依賴,使便秘情形更糟糕。使用清水或堿性溶液的灌腸劑時,千萬不要使用肥皂水,這樣會刺激腸子。購買塞劑時,要選用甘油產品,避免使用粗澀的化學產品。


慎用藥物及補充品


有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。


注意某些食品


某些食物可能使某些人便秘,但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如,牛奶可能使某些人嚴重便秘,但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛,你可能有痙攣性結腸。


降低食量


有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重。


小心某些藥用植物


以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮,這些產品都很有效,但必須要小心服用,某些藥用植物制成的通便劑,和化學通便劑一樣, 不宜過度使用。


勿用力過度


奮力地企圖解便不是明智之舉,可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,而且也因窄化肛門口,使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒,有時可能造成骨折。


避免使用純粹的植物油


從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等,可能有益于緩解 慢性便秘。并非油本身不好,而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時,容易引起便秘及許多其他的消化問題。這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜,使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右,并引發食物腐敗、氣體、毒素等物,存積于結腸及大腸中。


老年人便秘不要隨便服用瀉藥


發病原因:老年人的便秘發病率比例特別高,因為人年紀大了,胃腸蠕動功能自然也就變差,便秘也隨之而來了。


最佳攻略:生活治療


具體方案:晨起喝杯溫開水,快速喝水效果更好,這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動,使大便變軟而易于排出。平時也要多喝水,保證一天有八杯水的量,蔬菜雜糧是個寶。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜,可加速腸蠕動;水果如蘋果、香蕉、梨;粗雜糧比如有燕麥、糙米,功效也是一樣。保證每餐三個一:一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。定時蹲點養成排便習慣。老年人可在早餐后如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;平時有便意就要及時如廁,排便時應集中注意力,不要看報或做其他的事情。推薦攻略:藥物治療具體方法:老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話,可以考慮用藥物治療。但是一定要在醫生的指導下進行,選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物,如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥;中藥麻仁丸等,切不可自己上藥店買藥服用。考慮攻略:局部用藥和灌腸局部用藥(灌腸、開塞露)只是一種臨時性措施,一般情況下不宜采用,更不可長期應用。刺激性的瀉藥對于長期大便干結的老人來說,臨時、間斷性地使用是可以的。


寶寶便秘錯在吃得太精致


發病原因:寶寶的便秘多與飲食有關,媽媽怕寶寶吃得不好,沒營養,米是精米,面是精面,卻不知吃得過于精細,攝入粗纖維過少,腸蠕動也就少了。給寶寶補鈣,一天三頓地喂牛奶,牛奶中的鈣質也會影響大便干結。最佳攻略:生活治療+按摩具體方法:寶寶便秘的治療還是應該先采用生活治療,而且一般都有效果。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉;吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果;大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐后給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐,加強腹肌的運動。


考慮攻略:適當用藥


寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用,如果無效,應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。


辦公一族,生活沒規律便秘找上門


發病原因:在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目,而且有增加的趨勢。心理壓力大,生活起居無規律,三餐不定時,上廁所更是見縫插針,有時想方便一下,可是正在開會,只有我忍、我忍、再忍,結果便秘就找上門了。尤其是白領女性,在辦公室一坐就是一天,上下樓有電梯,出門有的士,根本沒有讓腸道活動的時間,有便秘也不奇怪。


最佳攻略:生活治療+按摩+小驗方


具體方法:其實生活治療是男女老少都適用的方法,辦公一族不妨也每天抽點時間來試試


適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。采用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。


揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。


腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。另外,還向辦公一族推薦一則小驗方,用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克,用開水沖泡,當茶飲,很靈的。


考慮攻略:藥物治療


記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。


注:老人和辦公族在上述方法無效時,應到醫院做一些檢查,如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等,看是不是由于大便過于干結引起,然后在醫生的指導下施以正確治療,如洗腸治療等。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索