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孕婦便秘 帶胎兒去散步

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2014-08-15 2744
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你真的便秘嗎?


你認為自己有便秘問題, 但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告, 讓你覺得每天都得排便才是健康的,但是許多人患的是心理上的便秘, 他們自認為有便秘, 但其實并沒有。 事實上, 排便的需求因人而異, 對某些人, 一天排三次可能是正 常的, 對某些人, 一周三次或許就足夠了。

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水分是否攝取充足?


專家們一致認為, 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者, 是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分, 8 杯更好。 雖然各種液體都有效, 但最好的選擇還是水。


攝取大量纖維


美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維, 便秘患者則至少30克。 那么, 纖維從何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物, 一天要獲取30 克纖維并不困難。 例如, 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而, 應逐漸增添纖維攝取量,

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以免引起過度排氣。


養成做運動的習慣


你已知道運動有益心臟, 但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言, 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子, 以解決便秘問題。


帶胎兒散步


任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘, 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助, 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。 唐生博士建議, 任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。


坐馬桶自我訓練


生活中, 許多人早巳習慣了方便時才上廁所, 而不是依照體內 的反應。 然而, 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還 不遲。 修斯特博士說:飯后是最自然的如廁時間。 因此, 不妨每餐飯后, 坐馬桶10分鐘。 假以時日, 即可制約結腸養成自然的習慣。


放松心情


當你受到驚嚇或緊張時, 你會嘴巴干澀, 心跳加速, 你的腸子也會停止蠕動,

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這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力, 不妨試著放松自己, 或者聽些節奏輕快的音樂。


盡情開懷地大笑


大笑時, 震動肚皮, 有利于防止一、二天內的便秘。 這對腸子有 按摩作用, 能幫助消化, 且能緩解壓力與緊張。


謹慎使用通便劑


市面上的通便劑通常能發揮效果, 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品, 你的腸子將依賴它們, 結果使便秘更嚴重。 那么, 何時該用通便劑呢?專家建議:幾乎都不要用。


認明天然的通便劑


大部分西藥房里, 除了賣化學通便劑, 你也可發現另一類通便劑, 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。 這類產品里 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。 這是一種超級濃縮的纖維, 它不會讓使用者上癮, 通常可安全使用, 甚至可長期服用。 然而, 服用這類通便劑時, 必須搭配大量的水(詳讀使用說明),

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以免它們黏著于腸內。


試用醫師的特殊配方


許多“洋車前子通便劑”的問題在于價格不低。 你可以到健康食品店購買洋車前子, 自己制備, 可能較劃算。 醫生建議, 將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合, 一起研磨, 可制成超高纖維的混合物。 用水將此混合物攪成糊狀, 每晚9點左右服用一些。 如果任何纖維都無效, 可以使用沼腸劑或塞劑, 它們的作用比其他東西還快。 偶爾使用對身體不會有大礙, 但如果太常使用, 可能導致直腸對它們的依賴, 使便秘情形更糟糕。 使用清水或堿性溶液的灌腸劑時, 千萬不要使用肥皂水, 這樣會刺激腸子。 購買塞劑時, 要選用甘油產品, 避免使用粗澀的化學產品。


慎用藥物及補充品


有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。

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注意某些食品


某些食物可能使某些人便秘, 但對其他人則毫無影響或恰好 相反。 例如, 牛奶可能使某些人嚴重便秘, 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的, 應該避免那些容易造成排氣的食物, 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛, 你可能有痙攣性結腸。


降低食量


有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐, 以免擴張消化道, 使便秘更嚴重。


小心某些藥用植物


以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。 常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮, 這些產品都很有效, 但必須要小心服用, 某些藥用植物制成的通便劑, 和化學通便劑一樣, 不宜過度使用。


勿用力過度


奮力地企圖解便不是明智之舉, 可能引起痔瘡及肛門破裂, 這不僅疼痛, 而且也因窄化肛門口, 使便秘更嚴重。 用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。

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有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒, 有時可能造成骨折。


避免使用純粹的植物油


從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等, 可能有益于緩解 慢性便秘。 并非油本身不好, 而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時, 容易引起便秘及許多其他的消化問題。 這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜, 使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。 這使充分的消化作用延遲了20小時左右, 并引發食物腐敗、氣體、毒素等物, 存積于結腸及大腸中。


老年人便秘不要隨便服用瀉藥


發病原因:老年人的便秘發病率比例特別高, 因為人年紀大了, 胃腸蠕動功能自然也就變差, 便秘也隨之而來了。


最佳攻略:生活治療


具體方案:晨起喝杯溫開水, 快速喝水效果更好, 這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動, 使大便變軟而易于排出。

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平時也要多喝水, 保證一天有八杯水的量, 蔬菜雜糧是個寶。 多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜, 可加速腸蠕動;水果如蘋果、香蕉、梨;粗雜糧比如有燕麥、糙米, 功效也是一樣。 保證每餐三個一:一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。 刺激性食物如辣椒少吃。 定時蹲點養成排便習慣。 老年人可在早餐后如廁, 因為這一時段結腸推進動作較為活躍, 易于排便, 所以無論您有無便意, 到時都應堅持如廁, 形成排便生物鐘反饋;平時有便意就要及時如廁, 排便時應集中注意力, 不要看報或做其他的事情。 推薦攻略:藥物治療具體方法:老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話, 可以考慮用藥物治療。 但是一定要在醫生的指導下進行, 選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物, 如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥;中藥麻仁丸等, 切不可自己上藥店買藥服用。
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考慮攻略:局部用藥和灌腸局部用藥(灌腸、開塞露)只是一種臨時性措施, 一般情況下不宜采用, 更不可長期應用。 刺激性的瀉藥對于長期大便干結的老人來說, 臨時、間斷性地使用是可以的。


寶寶便秘錯在吃得太精致


發病原因:寶寶的便秘多與飲食有關, 媽媽怕寶寶吃得不好, 沒營養, 米是精米, 面是精面, 卻不知吃得過于精細, 攝入粗纖維過少, 腸蠕動也就少了。 給寶寶補鈣, 一天三頓地喂牛奶, 牛奶中的鈣質也會影響大便干結。 最佳攻略:生活治療+按摩具體方法:寶寶便秘的治療還是應該先采用生活治療, 而且一般都有效果。 建議給孩子吃含多聚糖的奶粉;吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果;大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。 也可以在餐后給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。 媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐, 加強腹肌的運動。


考慮攻略:適當用藥


寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用,如果無效,應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。


辦公一族,生活沒規律便秘找上門


發病原因:在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目,而且有增加的趨勢。心理壓力大,生活起居無規律,三餐不定時,上廁所更是見縫插針,有時想方便一下,可是正在開會,只有我忍、我忍、再忍,結果便秘就找上門了。尤其是白領女性,在辦公室一坐就是一天,上下樓有電梯,出門有的士,根本沒有讓腸道活動的時間,有便秘也不奇怪。


最佳攻略:生活治療+按摩+小驗方


具體方法:其實生活治療是男女老少都適用的方法,辦公一族不妨也每天抽點時間來試試


適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。采用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。


揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。


腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。另外,還向辦公一族推薦一則小驗方,用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克,用開水沖泡,當茶飲,很靈的。


考慮攻略:藥物治療


記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。


注:老人和辦公族在上述方法無效時,應到醫院做一些檢查,如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等,看是不是由于大便過于干結引起,然后在醫生的指導下施以正確治療,如洗腸治療等。


考慮攻略:適當用藥


寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用,如果無效,應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。


辦公一族,生活沒規律便秘找上門


發病原因:在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目,而且有增加的趨勢。心理壓力大,生活起居無規律,三餐不定時,上廁所更是見縫插針,有時想方便一下,可是正在開會,只有我忍、我忍、再忍,結果便秘就找上門了。尤其是白領女性,在辦公室一坐就是一天,上下樓有電梯,出門有的士,根本沒有讓腸道活動的時間,有便秘也不奇怪。


最佳攻略:生活治療+按摩+小驗方


具體方法:其實生活治療是男女老少都適用的方法,辦公一族不妨也每天抽點時間來試試


適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。采用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。


揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。


腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。另外,還向辦公一族推薦一則小驗方,用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克,用開水沖泡,當茶飲,很靈的。


考慮攻略:藥物治療


記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。


注:老人和辦公族在上述方法無效時,應到醫院做一些檢查,如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等,看是不是由于大便過于干結引起,然后在醫生的指導下施以正確治療,如洗腸治療等。

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