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三歲小孩適宜的運動

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2014-08-15 3581
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孩子到了三歲就差不多會跑了, 不會的話也差不多到了學跑的階段。 也正是愛跑的階段。 剛學會的東西, 總會有一些新鮮感, 作為家長要能夠保持孩子的興趣, 讓他經常跑動鍛煉一下。 還可以帶寶寶去公園或者什么地方的晨練, 慢跑, 對孩子的身心發展有很大好處, 也可以順便鍛煉一下自己。 想必工作后的家長已經很少運動了吧。

慢跑前不要吃得過飽, 忌進食后馬上跑步, 當然, 空腹時也不宜跑步, 否則會給孩子身體帶來消極影響。 慢跑前宜適當做些準備活動, 如體操、跳躍等。 慢跑結束后, 不要立即停下來,

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可做些放松活動, 讓身體逐步恢復到平靜狀態。

走跑交替是孩子剛開始學跑時的最佳方式, 父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣, 例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。 教會孩子正確的慢跑姿勢, 逐步達到步子大、落地輕的效果。

跑步對成人來說沒有什么難的, 但是對孩子來說, 每個方面都是要學習的技巧。 例如, 幫助孩子學會用鼻子呼吸, 年齡越小越難做到這一點, 故一般是先教會幼兒口鼻呼吸, 呼吸時嘴不張大, 然后過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化, 安排跑步的強度與持續時間, 從幾分鐘開始, 逐步加長時間。 由于幼兒期各方面功能還不完善, 初始階段一般不超過20分鐘為好。 夏季盡可能安排在清晨, 冬季可適當晚一點。

孩子的平衡能力尚在發育中, 而跑步時步子的幅度小, 頻率卻較快,

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顯得頭重腳輕, 容易摔倒, 這也是一些父母擔心之所在, 有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步, 以求得安全。 其實, “因噎廢食”大可不必, 父母只要教給孩子一些自我保護的方法, 讓他在運動中掌握一定的跑步技能, 即能化險為夷。

孩子學跑步與學走路是一個道理, 孩子到了這個年紀, 走路已經算不上是鍛煉了。 家長家孩子跑步勢在必行。 但是點到為止, 不要說得過多, 若是孩子注意的太多了。 就更難跑了, 最好的方式就是讓孩子自己跑, 然后家長看到問題再去指點。 這樣會很有針對性。

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