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三歲小孩適宜的運動

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孩子到了三歲就差不多會跑了,不會的話也差不多到了學跑的階段。也正是愛跑的階段。剛學會的東西,總會有一些新鮮感,作為家長要能夠保持孩子的興趣,讓他經常跑動鍛煉一下。還可以帶寶寶去公園或者什么地方的晨練,慢跑,對孩子的身心發展有很大好處,也可以順便鍛煉一下自己。想必工作后的家長已經很少運動了吧。

慢跑前不要吃得過飽,忌進食后馬上跑步,當然,空腹時也不宜跑步,否則會給孩子身體帶來消極影響。慢跑前宜適當做些準備活動,如體操、跳躍等。慢跑結束后,不要立即停下來,

可做些放松活動,讓身體逐步恢復到平靜狀態。

走跑交替是孩子剛開始學跑時的最佳方式,父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣,例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢,逐步達到步子大、落地輕的效果。

跑步對成人來說沒有什么難的,但是對孩子來說,每個方面都是要學習的技巧。例如,幫助孩子學會用鼻子呼吸,年齡越小越難做到這一點,故一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大,然后過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化,安排跑步的強度與持續時間,從幾分鐘開始,逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善,初始階段一般不超過20分鐘為好。

夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。

孩子的平衡能力尚在發育中,而跑步時步子的幅度小,頻率卻較快,顯得頭重腳輕,容易摔倒,這也是一些父母擔心之所在,有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步,以求得安全。其實,“因噎廢食”大可不必,父母只要教給孩子一些自我保護的方法,讓他在運動中掌握一定的跑步技能,即能化險為夷。

孩子學跑步與學走路是一個道理,孩子到了這個年紀,走路已經算不上是鍛煉了。家長家孩子跑步勢在必行。但是點到為止,不要說得過多,若是孩子注意的太多了。就更難跑了,最好的方式就是讓孩子自己跑,然后家長看到問題再去指點。這樣會很有針對性。

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