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產后新媽的飲食調養計劃

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2014-08-15 4643

懷孕和分娩,使媽咪的身體發生了巨大的變化,只有悉心呵護,才能使身體盡快休整,迅速復原。照料好產婦這一看似簡單的事,里面卻蘊藏著不少的學問。

叮嚀一:身體清潔要得當

有的產婦聽從一些傳統習俗,分娩后數天不敢刷牙、梳頭及洗澡,生怕損傷身體其實這樣對健康不利 因為產婦分娩后,每天進食大量的高蛋白,如果吃后不刷牙,會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激,最易引起口腔炎癥,以至牙齒松動。

另外產后體內代謝旺盛,產婦出汗多,下身產生惡露及溢出乳汁,這些都會使皮膚很臟,影響心情也容易滋生細菌。

正確的做法:正常洗漱注意保暖,產后第二天即可開始刷牙,如果是冬天用溫水;注意正確的刷牙姿勢。如果是自然分娩,在產后即可淋浴,禁盆浴。另外,洗后快一點將身體擦干,及時穿上衣服,洗頭后立即吹干。

叮嚀二:促使惡露排出排凈

產后產婦陰道內排出月經樣的液體和分泌物,這是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的,它和正常的血一樣,所以流得越少越好。一般在產后頭3天排出量較大(純血色),約一周后,基本不含血液,呈白色或黃白色,大約在產后2——3周時排凈,惡露排出情況標志著子宮恢復情況及有無異常。

正確的做法:產后需注意常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多,也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多,或有異味,都表明子宮恢復情況不良,可能有感染,應及早看醫生。

叮嚀三:注意及時排尿、防止便秘

媽咪應在產后及時排尿,這是產后恢復期的一件大事,一旦發生尿潴留,膨脹的膀胱可能影響子宮收縮,不利于產后恢復。另外有產婦不吃青菜,只吃大魚大肉,也容易引起便秘。

正確做法:有尿就排,特別是在產后4——6小時應有一次尿排出;適當地食用粗纖維的食物,如果出現便秘,不要濫用藥,可以服用中藥四磨湯。

叮嚀四:預防生育性肥胖

很多產婦出了月子后,身材變得臃腫不堪,以后也很難恢復,所以從坐月子開始就要注意。

正確做法:盡早活動:只要身體允許,會陰也無破裂,產后12小時就可坐起來吃飯喝水,24小時即可下床做一些換尿布的事;產后10天就可做一些輕微的家務,但要注意不要久蹲,用力過猛,以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

飲食要均衡:飲食以清淡、富含營養的食物為主,多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪類、甜食、糖類等食物,注意喝湯的時候最好把油去掉。

母乳喂寶寶:嬰兒吸吮可促進子宮復舊,因而使臃腫的腹壁迅速回縮,另外分泌乳汁能促進體內代謝,減少皮下脂肪的蓄積。

運動:注意平時多走動,如果想健身運動不宜過早,不然不利于身體恢復,最好在生產半年之后進行。

叮嚀五:家人關愛不可少

許多產婦在產后出現睡眠不好、疲勞、煩躁、悲觀、厭世;這是由于分娩刺激而引起的較強烈的精神反應,還與社會因素和心理因素有關。

正確做法:建議大家從孕期開始就適當地學習一些生產的知識,做好生產的心理和物質準備,在產后這一人生特殊的時期,家人一定要對產婦更加理解和關愛,丈夫最好能陪伴在身邊,凡事主動去做,關心妻子。特別是性格內向、脾氣固執的女性;家人對生男生女很在乎的;生產時動過產鉗的產婦,家人更加要注意,必要時請心理醫生指導。

叮嚀六:乳房需要更多關懷

乳房是女性重要的性器官,為了防止女性產后乳房下垂和產生一些乳腺疾病,從產后就要注意保健。

正確做法:母乳喂養,不要不戴胸罩,應該戴方便喂養的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標準。

叮嚀七:產后42天忌房事

子宮內的創面及子宮復原至少需42天,如果過早行房事,有可能將病菌帶入,引起盆腔炎癥。

正確做法:最好在產后檢查生殖器官已恢復正常再行房事,另外,不來月經不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕。

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