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產后新媽的飲食調養計劃

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懷孕和分娩, 使媽咪的身體發生了巨大的變化, 只有悉心呵護, 才能使身體盡快休整, 迅速復原。 照料好產婦這一看似簡單的事, 里面卻蘊藏著不少的學問。

叮嚀一:身體清潔要得當

有的產婦聽從一些傳統習俗, 分娩后數天不敢刷牙、梳頭及洗澡, 生怕損傷身體其實這樣對健康不利 因為產婦分娩后, 每天進食大量的高蛋白, 如果吃后不刷牙, 會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激, 最易引起口腔炎癥, 以至牙齒松動。

另外產后體內代謝旺盛, 產婦出汗多, 下身產生惡露及溢出乳汁, 這些都會使皮膚很臟,

影響心情也容易滋生細菌。

正確的做法:正常洗漱注意保暖, 產后第二天即可開始刷牙, 如果是冬天用溫水;注意正確的刷牙姿勢。 如果是自然分娩, 在產后即可淋浴, 禁盆浴。 另外, 洗后快一點將身體擦干, 及時穿上衣服, 洗頭后立即吹干。

叮嚀二:促使惡露排出排凈

產后產婦陰☆禁☆道內排出月經樣的液體和分泌物, 這是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的, 它和正常的血一樣, 所以流得越少越好。 一般在產后頭3天排出量較大(純血色), 約一周后, 基本不含血液, 呈白色或黃白色, 大約在產后2——3周時排凈, 惡露排出情況標志著子宮恢復情況及有無異常。

正確的做法:產后需注意常換洗內外衣褲、衛生巾。 如果惡露比較多,

也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多, 或有異味, 都表明子宮恢復情況不良, 可能有感染, 應及早看醫生。

叮嚀三:注意及時排尿、防止便秘

媽咪應在產后及時排尿, 這是產后恢復期的一件大事, 一旦發生尿潴留, 膨脹的膀胱可能影響子宮收縮, 不利于產后恢復。 另外有產婦不吃青菜, 只吃大魚大肉, 也容易引起便秘。

正確做法:有尿就排, 特別是在產后4——6小時應有一次尿排出;適當地食用粗纖維的食物, 如果出現便秘, 不要濫用藥, 可以服用中藥四磨湯。

叮嚀四:預防生育性肥胖

很多產婦出了月子后, 身材變得臃腫不堪, 以后也很難恢復, 所以從坐月子開始就要注意。

正確做法:盡早活動:只要身體允許, 會陰也無破裂,

產后12小時就可坐起來吃飯喝水, 24小時即可下床做一些換尿布的事;產后10天就可做一些輕微的家務, 但要注意不要久蹲, 用力過猛, 以免腹壓增高使生☆禁☆殖☆禁☆器受損。 另外第一次下床最好有人陪伴。

飲食要均衡:飲食以清淡、富含營養的食物為主, 多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果, 少吃脂肪類、甜食、糖類等食物, 注意喝湯的時候最好把油去掉。

母乳喂寶寶:嬰兒吸吮可促進子宮復舊, 因而使臃腫的腹壁迅速回縮, 另外分泌乳汁能促進體內代謝, 減少皮下脂肪的蓄積。

運動:注意平時多走動, 如果想健身運動不宜過早, 不然不利于身體恢復, 最好在生產半年之后進行。

叮嚀五:家人關愛不可少

許多產婦在產后出現睡眠不好、疲勞、煩躁、悲觀、厭世;這是由于分娩刺激而引起的較強烈的精神反應,

還與社會因素和心理因素有關。

正確做法:建議大家從孕期開始就適當地學習一些生產的知識, 做好生產的心理和物質準備, 在產后這一人生特殊的時期, 家人一定要對產婦更加理解和關愛, 丈夫最好能陪伴在身邊, 凡事主動去做, 關心妻子。 特別是性格內向、脾氣固執的女性;家人對生男生女很在乎的;生產時動過產鉗的產婦, 家人更加要注意, 必要時請心理醫生指導。

叮嚀六:乳☆禁☆房需要更多關懷

乳☆禁☆房是女性重要的性☆禁☆器官, 為了防止女性產后乳☆禁☆房下垂和產生一些乳腺疾病, 從產后就要注意保健。

正確做法:母乳喂養, 不要不戴胸罩, 應該戴方便喂養的胸罩;如果奶吃不完,

要排空, 以不脹為標準。

叮嚀七:產后42天忌房事

子宮內的創面及子宮復原至少需42天, 如果過早行房事, 有可能將病菌帶入, 引起盆腔炎癥。

正確做法:最好在產后檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常再行房事, 另外, 不來月經不等于不排卵, 哺乳期也要注意避孕。

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