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孕期媽媽注意飲食

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2014-08-15 4509
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懷孕了, 作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些, 飲食也應格外講究一些, 那么到底那些該吃那些不該吃呢?你心里一定要有個譜。 在這里, 我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則, 給大家做個參考。 “六吃”是說這些食物要盡量多吃;“六不吃”是指對這些食物要盡量忌諱, 如果只是偶爾接觸, 你也不必太過于擔心。
一、全麥制品, 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 特別是北方的孕婦, 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要, 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力, 還能降低體內膽固醇的水平。
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當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片, 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥餅干類的小零食, 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣, 還有蛋白質, 有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣, 為了獲得足夠的蛋白質, 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。
三、水果。 水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 盡管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量, 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重, 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
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