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孕婦孕期的一些飲食誤區

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2014-08-15 2604
水果吃得越多越好?多吃核桃可以補腦?專家說, 準媽媽們飲食, 誤區可真不少。
實際上, 孕婦吃水果過多也不好, 每天各種水果控制在六七兩即可。 有些吃干果也比較多, 這些干果含油脂多, 食后也容易轉化能量儲存。 此外, 還要避免把水果當做攝入維生素的主要來源, 應該以蔬菜為主。
孕婦每天攝入的熱量, 根據孕婦身高和體重不同, 通常應在2000卡左右。 含碳水化合物的食物多是主食, 如面粉、米、紅豆等谷薯類, 此外, 水果和蔬菜除了提供維生素和膳食纖維以外, 也提供碳水化合物。
蛋白質則包括魚、蝦、肉,
也包括牛奶及豆制品。 油脂則包括動物油和植物油以及干果。
有人說孕婦吃核桃可為胎兒補腦。 專家辟謠說, 核桃實際上對補腦并沒有所說的那么神奇, 只是外形看著像大腦, 孕婦一天食2~4個比較合適。 核桃、瓜子等干果雖然所占的空間小, 但產生的熱量比較高, 比如兩個核桃就相當于90卡的熱量。 過多食用, 反而會適得其反, 增加多余的熱量。
除了講究均衡飲食之外, 提醒準媽媽們, 要想防止寶寶太胖, 飯后半個小時后, 孕婦可在家人陪伴下適當散步20~30分鐘, 運動時最好以上臂的擺動為主。 每周體重增長最好不要超過500克, 給自己和寶寶減減肥, 預防妊娠期發生糖尿病。
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