首頁 搜索 分類

孕晚期助產小動作 讓你順產更輕松

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-15 2822

順產時寶寶從陰道自然分娩,產道的擠壓對寶寶有很大的好處,雖然順產很疼,但是準媽媽身體能夠很快恢復!那么孕晚期哪些運動有助于孕婦順產?小編現在帶你看看。

專家說:

盤腿對腳坐:保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

網友說:

散步:

網友“CICI1983”:一天有一小時的散步很好了呀。我每天還保證不了有一小時的散步呢。總要看我老公的時間。他有時間陪我散步我就去,沒有時間的話。我就在家待著。

孕婦操:

網友“silent51011”:第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓班,學左套孕婦操,話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔,基本堅持日日做,后來5個鐘順產,宜家第二胎都有堅持做。

爬樓梯:

網友“潘古月”:多爬樓梯,到時候宮口開得快。

做家務:

網友“┕莼┳粨s? ”:呵呵,我的預產期10月7號 懷寶寶滿3個月之后,就每天堅持手洗衣服(和老公兩個人的),其實之前我的衣服都是丟洗衣機洗的,有次回老家,老媽老爸的衣服都手洗了,就我一個人的衣服放洗衣機洗有點浪費水,我就想著自己手洗吧,洗完之后我就和老媽喊累了,我老媽說我不運動,到時候生的時候就知道辛苦了。從那次之后我就堅持每天自己手洗衣服,呵呵,順便省點水(這年頭廣州啥都漲價)家住6樓(無電梯)每天早上去市場買菜 走路來回至少40分鐘滿4個月之后就隔幾天和老公樓下散步一個小時左右一個星期拖地兩次。

坐小板凳:

網友"CilyLv":坐小板凳是有助于入盆,爬樓梯有助于促進宮縮的。平時多散步。

深蹲:

網友"nwf1123":深蹲,勞動人民在休息的時候經常做這個動作的,這個好像是放松骨盆

孕婦瑜伽:

網友"兔仔兒媽":練習孕婦瑜伽啊動作不是很難,新手也很容易。。。。。。

小編有話說:

順產后準媽媽產后恢復快,兩個小時候就可以下床哺乳,而且并發癥少,不會留下丑丑的疤痕,不用使用麻醉藥使寶寶神經受損,而且寶寶從產道出來可以鍛煉肺功能,神經感覺系統發育比較好,母子感情比較深。各位媽媽多按照上面的方法適當運動吧,可以使你輕松順產生下健健康康的寶寶哦!另外孕期多做運動還能有效控制體重,防止血壓血脂升高以及增加正能量,各位媽媽可以多嘗試哦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索