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孕晚期助產小動作 讓你順產更輕松

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順產時寶寶從陰☆禁☆道自然分娩, 產道的擠壓對寶寶有很大的好處, 雖然順產很疼, 但是準媽媽身體能夠很快恢復!那么孕晚期哪些運動有助于孕婦順產?小編現在帶你看看。

專家說:

盤腿對腳坐:保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著墻來支撐后背,

或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

網友說:

散步:

網友“CICI1983”:一天有一小時的散步很好了呀。 我每天還保證不了有一小時的散步呢。 總要看我老公的時間。 他有時間陪我散步我就去, 沒有時間的話。 我就在家待著。

孕婦操:

網友“silent51011”:第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓班, 學左套孕婦操, 話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔, 基本堅持日日做, 后來5個鐘順產, 宜家第二胎都有堅持做。

爬樓梯:

網友“潘古月”:多爬樓梯, 到時候宮口開得快。

做家務:

網友“┕莼┳粨s? ”:呵呵,

我的預產期10月7號 懷寶寶滿3個月之后, 就每天堅持手洗衣服(和老公兩個人的), 其實之前我的衣服都是丟洗衣機洗的, 有次回老家, 老媽老爸的衣服都手洗了, 就我一個人的衣服放洗衣機洗有點浪費水, 我就想著自己手洗吧, 洗完之后我就和老媽喊累了, 我老媽說我不運動, 到時候生的時候就知道辛苦了。 從那次之后我就堅持每天自己手洗衣服, 呵呵, 順便省點水(這年頭廣州啥都漲價)家住6樓(無電梯)每天早上去市場買菜 走路來回至少40分鐘滿4個月之后就隔幾天和老公樓下散步一個小時左右一個星期拖地兩次。

坐小板凳:

網友"CilyLv":坐小板凳是有助于入盆, 爬樓梯有助于促進宮縮的。 平時多散步。

深蹲:

網友"nwf1123":深蹲,

勞動人民在休息的時候經常做這個動作的, 這個好像是放松骨盆

孕婦瑜伽:

網友"兔仔兒媽":練習孕婦瑜伽啊動作不是很難, 新手也很容易。 。 。 。 。 。

小編有話說:

順產后準媽媽產后恢復快, 兩個小時候就可以下床哺乳, 而且并發癥少, 不會留下丑丑的疤痕, 不用使用麻醉藥使寶寶神經受損, 而且寶寶從產道出來可以鍛煉肺功能, 神經感覺系統發育比較好, 母子感情比較深。 各位媽媽多按照上面的方法適當運動吧, 可以使你輕松順產生下健健康康的寶寶哦!另外孕期多做運動還能有效控制體重, 防止血壓血脂升高以及增加正能量, 各位媽媽可以多嘗試哦!

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