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孕婦睡姿暗藏玄機 你昨晚睡對了嗎?

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2014-08-15 3596

“睡姿不對,起來重睡”,這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢,可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿,不僅影響睡眠質量,還會惹來健康問題!

每個人的睡姿都是各有千秋,哪種睡姿更有利于孕婦健康呢?小編這就為你揭開4種常見睡姿的優劣PK。

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢,約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳孕期睡姿。

優點:不壓迫身體臟腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。

缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿,會加重病情。

枕頭選擇:采取仰臥睡姿,你需要一顆飽滿蓬松的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。

●睡姿點評

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

同時,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?

不過,凡事有利有弊,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

優點:在孕早期,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

缺點:加重頸部和后背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

枕頭選擇:一個薄枕或者干脆不用枕頭

●睡姿點評

打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你,面部朝下有助于保持上呼吸道通暢,如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響,繼續使用俯臥姿勢吧。

但對于大多數來說,俯臥卻是最壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力,這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會對肌肉和關節產生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什么害處,時間一長,疼痛問題就來了。

側臥

優點:除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流,側臥還能減輕鼾聲,特別適合孕媽媽們。

缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

枕頭選擇:一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度,側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

●睡姿點評

如果你是個準媽媽,左側臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發,側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態,對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們,側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

側臥時最舒服的莫過于將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。

側臥又分為左側臥和右側臥,兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處:

優點:有利于胃酸排入消化道。

缺點:由于心臟在左邊,如果保持左側臥的狀態,容易壓迫心臟,另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

優點:首先,心臟位于人體胸腔偏左的位置,右側睡能使較多的血液流向人體的右側,相應減輕心臟的負擔,有利心臟的休息。其次,肝臟是人體的“化工廠”,位于右上腹部,右側臥會使較多血液流經肝臟,有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點:容易導致胃酸返流,影響右側肺部運動。

胎兒型睡姿

優點:減輕鼾聲,適合于準媽媽。

缺點:不利于減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題

完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側臥類似,需要注意肩部的高度。

調整建議:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。

●睡姿點評

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,后背肌肉往往被過度牽拉,造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,并不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關節有炎癥的話,還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂,并為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

七招提高孕媽睡眠質量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時,孕媽盡量保持下肢溫暖,利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床,因為這會加重腰疼,也會使主動脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床,如果孕媽不習慣,可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高,稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水,睡前三小時盡量少喝水,以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情,以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺,利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間,以減少疲勞。

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