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提生寶寶視力 從胎兒入手

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2014-08-15 3470
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近視也是會遺傳的, 現在的準爸準媽們有很多的近視眼, 這在一定程度上會影響到胎兒的視力, 那么我們該如何預防呢?專家介紹, 孕期準媽媽多吃一些有助于視力發育的食物, 可以為日后寶寶的良好視力打下堅實的基礎。

油質魚類

婦女懷孕時多吃油質魚類, 如沙丁魚和鯖魚, 則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。 油質魚類富有一種構成神經膜的要素, 被稱為omega-3脂肪酸, 在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系, 能幫助胎兒視力健全發展。

但不建議孕婦吃魚類罐頭食品,

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最好購買鮮魚自己烹飪。 孕婦每個星期至少吃一次魚。

含維生素A的食物

維生素A的缺乏, 眼睛對黑暗環境的適應能力會減退, 嚴重的時候容易患夜盲癥。 維生素A還可以治療和預防干眼病, 因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

代表食物:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類, 植物性的食物, 例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A。

含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一, 所以為了保護眼睛, 應該多吃些含有維生素C的食物。 代表食物:維生素C的主要來源是植物性食物——水果(尤其是柑橘類)和蔬菜。 水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高, 蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。

含鈣的食物

鈣對眼睛也很有益, 鈣具有消除眼睛緊張的作用。

代表食譜:豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富, 食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

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含維生素B的食物

維生素B是視覺神經的營養來源之一, 維生素B1, 眼睛容易疲勞, 維生素B2不足, 容易引起眼角膜。

代表食物:芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。 富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

代表食物:例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。 建議食用深色部分, 不要把深色的部分丟掉。

含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成分, 組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質。

代表食物:瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等, 都含有豐富的蛋白質。

上面幾大類食物對于胎寶的視力發育都不錯, 媽媽們試試看吧。

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