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新媽媽產后飲食原則

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2014-08-15 2045
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新媽媽經過懷孕、生產, 身體已經很虛弱了, 所以產后飲食很重要。

產后飲食5大原則:

⒈補充足夠熱能

喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右, 而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路里, 母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。

⒉葷素兼備

營養足新媽媽經過懷孕、生產, 身體已經很虛弱, 這個時候加強營養是必需的, 但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品, 葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

⒊補血、補鈣、補維生素

新媽媽產后失血較多, 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。

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瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多, 多吃有助于補血。 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發育。 因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛, 所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

⒋散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖, 因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多, 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質, 還有補血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口, 能增進食欲, 幫助消化, 而且能興奮子宮, 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果, 如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。

⒌補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌, 因此新媽媽還要記得多喝水。 新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。

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因為這些食物, 不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

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