首頁 搜索 分類

產后恢復飲食調理為首要

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后飲食
2014-08-15 4123
赞助商链接

媽媽生產后荷爾蒙變化很大, 坐月子時或者平時吃了太多不對的食物, 又不常運動, 再加上上班常坐著, 就容易導致腿部肥胖。 由于產后四肢會脫水, 許多媽媽就以為自己會自然瘦下來, 而忽略了飲食控制及運動, 反而比做完月子時更胖, 要恢復產前窈窕的模樣, 要以飲食的調理為首要。

PART1 飲食篇

▲吃對東西就會瘦

東方人愛吃淀粉類的食物, 例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等, 這些東西最容易積在下半身, 不只會胖還會水腫, 尤其是大腿。 所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少, 盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果,

赞助商链接
來取代高醣淀粉類的食物。 而且不要以為喝水會水腫就不喝水, 其實反而要多喝水, 不但可以幫助新陳代謝, 還會加速瘦身的效果。

☆建議三餐一定要吃, 千萬不要以為不吃就會瘦, 只是營養要均衡, 并且要吃對食物, 每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果=3:2:1的比例。

★蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變, 愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉, 愛吃中式的話可以用水燙一燙, 也可以和少許的油炒一炒, 還可以加些核果類點綴, 或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等, 看個人的口味可以多一些變化。 當然青菜還是生吃最好, 再來才是用燙的及炒的。

★蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品, 魚類是深海魚類最好, 例如鮪魚、鮭魚等, 蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好, 其它如荷包蛋等也可以。

★水果

盡量用水果來代替淀粉,

赞助商链接
只要在餐與餐中間餓了, 就可以拿水果來補充。 水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等, 含豐富維他命及營養的水果, 不但可以幫助排泄, 還能養顏美容。

★早餐

早餐一定要吃, 可以不用大魚大肉, 不過要有營養。 習慣吃西式早餐的人, 可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里, 用生菜來取代吐司, 里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物, 再配上低脂鮮奶, 就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人, 稀飯、饅頭盡量不要吃, 如果一定要吃的話, 用五谷雜糧來代替, 但不要吃超過半碗。 而且要舍棄蛋餅等油煎的食物, 可以吃荷包蛋就好, 或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。 可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。 而喝豆漿最好不要加糖, 可以豆漿與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品, 讓身體補充一些醣類, 用來取代淀粉。

★午、晚餐

至于午、晚餐, 一定要選擇適當健康比例的食物,

赞助商链接
要舍棄傳統的便當, 因為外面的便當通常青菜很少, 肉及飯很多, 吃了對身體沒有好處, 只會有飽足感, 但這是暫時的, 因為人體吃不對食物的時候, 就會很容易餓, 自然而然愈吃愈多。

自己去選擇該吃的食物, “從吃開始作自己的主人”專家強調, 如果真的沒辦法自己做便當, 要選擇外食的話, 也盡量選擇青菜類的食物, 其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等, 都是很好的選擇。

如果產后要喂母乳的媽媽, 消耗的熱量會比正常人大, 就按照自己的食量去吃, 只是要吃的營養, 吃的食物比例要對, 這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養。

同時, 吃東西要以順其自然為原則, 愈天然的食物愈好, 只要按照這個原則選擇食物, 自然會愈吃愈少, 到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好, 午餐食欲又沒有早餐好。 所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少,

赞助商链接
只要按照比例去吃, 到晚上就不容易餓了。

因為食物與身體會有交互作用, 吃不對食物, 食欲和食量就會愈來愈大﹔吃對食物, 不但營養均衡, 食欲和食量就會愈來愈小。 身體像是一臺精密的計算機, 你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足, 就會發出要你吃的警訊, 但不會告訴你缺什么。

但通常一般人不知道該怎么選擇食物, 會選擇最垂手可得的淀粉類, 就容易吃到不該吃的垃圾食物, 但這只是暫時的吃飽, 這些東西沒有任何的維生素, 只有熱量, 所以吃進去的東西如果身體不缺乏, 無論吃多少都是多余的, 只會愈吃愈餓, 愈餓愈吃, 導致惡性循環而發胖, 所以有的人看起來雖然很胖, 但卻是垃圾食物所堆積起來的, 反而是一種營養不良。

因此, 無論你用什幺方法減肥, 飲食一定要帶頭。 而且在餐與餐之間不能拖太久, 不能超過五個小時,

赞助商链接
采取少量多餐的吃法, 如果不是用餐時間感覺饑餓, 可以用水果果腹, 讓每一餐都不是再饑餓狀態下進食, 才不容易一下吃太多。

★人體元素金字塔

專家認為, 如果人體內重要的元素是一座金字塔, 糖及淀粉類占的比例最少, 而水占人體的絕大部分, 所以人不能不喝水, 卻能少吃些淀粉, 只要將人體內重要的元素補充齊全了, 就不容易有饑餓感。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索