首頁 搜索 分類

產后恢復飲食調理為首要

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后飲食
4125

媽媽生產后荷爾蒙變化很大, 坐月子時或者平時吃了太多不對的食物, 又不常運動, 再加上上班常坐著, 就容易導致腿部肥胖。 由于產后四肢會脫水, 許多媽媽就以為自己會自然瘦下來, 而忽略了飲食控制及運動, 反而比做完月子時更胖, 要恢復產前窈窕的模樣, 要以飲食的調理為首要。

PART1 飲食篇

▲吃對東西就會瘦

東方人愛吃淀粉類的食物, 例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等, 這些東西最容易積在下半身, 不只會胖還會水腫, 尤其是大腿。 所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少, 盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果, 來取代高醣淀粉類的食物。 而且不要以為喝水會水腫就不喝水, 其實反而要多喝水, 不但可以幫助新陳代謝, 還會加速瘦身的效果。

☆建議三餐一定要吃, 千萬不要以為不吃就會瘦, 只是營養要均衡, 并且要吃對食物, 每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果=3:2:1的比例。

★蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變, 愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉, 愛吃中式的話可以用水燙一燙, 也可以和少許的油炒一炒,

還可以加些核果類點綴, 或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等, 看個人的口味可以多一些變化。 當然青菜還是生吃最好, 再來才是用燙的及炒的。

★蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品, 魚類是深海魚類最好, 例如鮪魚、鮭魚等, 蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好, 其它如荷包蛋等也可以。

★水果

盡量用水果來代替淀粉, 只要在餐與餐中間餓了, 就可以拿水果來補充。 水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等, 含豐富維他命及營養的水果, 不但可以幫助排泄, 還能養顏美容。

★早餐

早餐一定要吃, 可以不用大魚大肉, 不過要有營養。 習慣吃西式早餐的人, 可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里, 用生菜來取代吐司, 里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,

再配上低脂鮮奶, 就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人, 稀飯、饅頭盡量不要吃, 如果一定要吃的話, 用五谷雜糧來代替, 但不要吃超過半碗。 而且要舍棄蛋餅等油煎的食物, 可以吃荷包蛋就好, 或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。 可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。 而喝豆漿最好不要加糖, 可以豆漿與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品, 讓身體補充一些醣類, 用來取代淀粉。

★午、晚餐

至于午、晚餐, 一定要選擇適當健康比例的食物, 要舍棄傳統的便當, 因為外面的便當通常青菜很少, 肉及飯很多, 吃了對身體沒有好處, 只會有飽足感, 但這是暫時的, 因為人體吃不對食物的時候, 就會很容易餓,

自然而然愈吃愈多。

自己去選擇該吃的食物, “從吃開始作自己的主人”專家強調, 如果真的沒辦法自己做便當, 要選擇外食的話, 也盡量選擇青菜類的食物, 其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等, 都是很好的選擇。

如果產后要喂母乳的媽媽, 消耗的熱量會比正常人大, 就按照自己的食量去吃, 只是要吃的營養, 吃的食物比例要對, 這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養。

同時, 吃東西要以順其自然為原則, 愈天然的食物愈好, 只要按照這個原則選擇食物, 自然會愈吃愈少, 到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好, 午餐食欲又沒有早餐好。 所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少, 只要按照比例去吃, 到晚上就不容易餓了。

因為食物與身體會有交互作用, 吃不對食物, 食欲和食量就會愈來愈大﹔吃對食物, 不但營養均衡, 食欲和食量就會愈來愈小。 身體像是一臺精密的計算機, 你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足, 就會發出要你吃的警訊, 但不會告訴你缺什么。

但通常一般人不知道該怎么選擇食物, 會選擇最垂手可得的淀粉類, 就容易吃到不該吃的垃圾食物, 但這只是暫時的吃飽, 這些東西沒有任何的維生素, 只有熱量, 所以吃進去的東西如果身體不缺乏, 無論吃多少都是多余的, 只會愈吃愈餓, 愈餓愈吃, 導致惡性循環而發胖, 所以有的人看起來雖然很胖, 但卻是垃圾食物所堆積起來的, 反而是一種營養不良。

因此, 無論你用什幺方法減肥,

飲食一定要帶頭。 而且在餐與餐之間不能拖太久, 不能超過五個小時, 采取少量多餐的吃法, 如果不是用餐時間感覺饑餓, 可以用水果果腹, 讓每一餐都不是再饑餓狀態下進食, 才不容易一下吃太多。

★人體元素金字塔

專家認為, 如果人體內重要的元素是一座金字塔, 糖及淀粉類占的比例最少, 而水占人體的絕大部分, 所以人不能不喝水, 卻能少吃些淀粉, 只要將人體內重要的元素補充齊全了, 就不容易有饑餓感。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索